楠木軒

甘油三酯高的人,常吃哪些食物,降甘油三酯快?別隻清楚不吃油

由 聞人海瑤 釋出於 健康

越來越多的人發現自己的甘油三酯升高了,當然,對於甘油三酯高對身體的危害,每個人都很清楚。也知道得儘快把甘油三酯的數值,降回到正常水平,保護身體健康。而且,甘油三酯升高和人們平時吃什麼食物有很大的關係,很多人對於降低甘油三酯,知道不能吃油。

其實,常吃一些對降低甘油三脂有幫助的食物,血管會更健康,不只是不吃含油多的食物就可以了。所以,甘油三酯高的人,需要了解的是自己吃什麼食物,才可以輕鬆把甘油三脂降下來。

哪些食物應該常吃,對降低甘油三酯有幫助?

魚油,雖然魚油也是油脂豐富的食物,但它含有的油脂是不飽和脂肪酸,這是一隻能怪對血管健康有好處的脂肪。而且,甘油三脂高的人常吃魚油,除了能維持身體正常生命活動,不會升高甘油三酯,並且對降低甘油三酯是有效果的。還有,這裡說的魚油不是市面上賣的包裝好的,就是人們平時吃的魚身上的油,不管是海里面的魚,還是淡水魚的身上都含有魚油,選擇非常多。

糙米,人們要想把甘油三脂將下去,平時就要多吃粗糧,少吃澱粉類食物。目的是為了控制體重,也能避免攝取太多的澱粉,在體內轉化成脂肪升高甘油三酯。在眾多的粗糧食物中,糙米的營養價值很高,也適合和大米一起做成粗糧飯吃。而且,糙米飯還能促進脂肪代謝,也能為身體補充營養,對降低甘油三酯很有幫助。所以,甘油三酯高的人,為了身體著想每天最好吃粗糧飯。

水分高的水果,也是甘油三酯高的人可以常吃的食物,對身體有很多好處。尤其是水果裡面的水分越多,熱量越低,人們吃一點就會感覺吃得很飽了。而且,水果還含有豐富的維生素和膳食纖維物質,也能補充水分,促進新陳代謝,幫助人們少吃零食。

甘油三酯高的人常吃水分多的水果,有利於人們控制體重,也方便人們少吃點糖,對降低甘油三酯有幫助。還有,水果要在下午吃,或者是飯前吃最好,水分多的水果有梨子,蘋果,西瓜,桃子和葡萄等。

不過,每個人甘油三酯高的標準不一樣,在加上甘油三酯在1.7微摩爾到5.55微摩爾這個範圍裡,都算是高了。所以,當人們的甘油三酯沒有超過5.56微摩爾每升,平時只需要少吃點含油脂的食物,多吃上面這些食物,也要經常參與戶外運動,就能輕鬆把甘油三酯降下來。

但要是甘油三脂的數值超過5.56這個標準,平時除了要注意吃什麼食物,對降低甘油三酯有幫助。還要避開會升高甘油三脂的食物,最重要的是當你發現自己控制飲食,甘油三脂也沒有降低,就要在專業人士的幫助下,儘早把甘油三酯降下來,不然對身體傷害很大,還會影響壽命長短。