遇到高興的事，突然提高聲音大聲說話；聽到有人喊，著急猛回頭應聲找……對年輕人來說，這些事情很平常，但對老年人來說，這可都是生活中的危險因素。因為隨著年齡的增加，老年人的關節、心腦血管都發生了變化，一些動作可能會影響他們的健康。
生活節奏應放緩
放緩、平穩、平和，是老年人應遵循的生活節奏。走在路上，聽到有人打招呼，人們的條件反射是趕緊回頭。市中醫院中醫康復專家趙明介紹，猛回頭是生活中一個很常見的動作，但對老年人來說十分危險，有可能會發生意外。因為老年人的頸椎或多或少都有些退行性改變，突然轉脖子可能會壓迫椎動脈，造成椎基底動脈供血不足，導致頸性眩暈。“節奏要放緩，保持心態平和，聽到有人喊自己的名字，也要慢慢轉身回頭，不要著急。”趙明說。
老年人在日常生活中，還有一些細節也要注意。一是口味要輕。隨著年紀的增長，老年人的味覺神經會退化，出現口味越來越重、越吃越鹹的情況。長期高鹽飲食增加高血壓、心血管疾病等多種疾病的風險，不利於身體健康。烹飪時，老年人可藉助量具確定用鹽量，一天不超過5克。二是避免做事過度用力。對一些有高血壓、高血脂等基礎病的老年人來說，尤其要注意過度用力導致血壓瞬間升高的情況發生。
鍛鍊身體勿過量
堅持每天鍛鍊身體，成了很多老年人尊崇的生活方式，但是對老年人來說，並非運動量越多越健康。趙明介紹，醫院門診處，因運動而受傷的老年人並不少見，天氣炎熱或寒冷的時候更多。因為中老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動範圍小，再加上骨質疏鬆症、肌肉萎縮，如果運動時不夠科學，很容易受傷。記者瞭解到，老年人最常見的受傷部位是肩部和膝部，然後是腳踝、肘等關節。“適量運動能促進血液迴圈，提高肌肉和心肺的能力。對老年人來說，運動到輕微出汗即可，這種狀態下第二天也能很快恢復體力。”趙明說。
剛退休的張女士為了減肥，堅持每天清晨鍛鍊，常常不吃早餐就去慢跑。一天，她在晨練後覺得心慌、氣短、頭暈，連上樓梯都覺得腿軟。去醫院檢查後，醫生告訴她，心慌、頭暈是由於空腹運動造成的心律失常。
還要格外注意的是，老年人尤其要避免空腹晨練，這是因為經過一夜的睡眠，身體儲備致熱量不足，此時鍛鍊會造成大腦供血不足，嚴重時會出現心慌、腿軟等症狀。心臟原本有問題的老年人可能更加危險，會突然摔倒，甚至猝死。另外，老年人在鍛鍊時不宜經常做低頭、倒置動作，老年人血管壁變硬、彈性差，這些動作可能發生血管破裂，十分危險。
作者：記者 梁智玲
來源:焦作日報