俗話說“每逢佳節胖三斤”
在經歷了春節的大魚大肉，
和各種美食的轟炸後
你的腸胃和身材還好嗎？
春節後應該如何健康飲食？
謹記5條建議，
讓您和家人更健康！
1
多樣化
食物多樣，穀類為主，每餐七八分飽。
每天要吃夠12種食物，每週要吃夠25種食物。
2
少吃鹽
吃鹽過多會升高血壓，增加心臟病和中風風險。
建
議
健康成人每天食鹽攝入量不超過6 克（1 啤酒瓶蓋）。
使用定量鹽勺。
高血壓患者建議用低鈉鹽替代普通食鹽；減少味精、醬油使用；少吃鹹菜、火腿、炒貨和醃製品。
3
少吃油
飲食中如果攝入過多油脂會增加肥胖、心臟病、中風風險，反式脂肪酸對健康危害尤其大。
用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黃油、豬油等動物油；
儘量多選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的“白肉”，少選擇豬牛羊肉等“紅肉”；
烹飪時儘量用蒸或煮替代油炸；
購買食品時應檢視配料表或營養成分表，避免購買含反式脂肪酸的各種加工食品、快餐和煎炸食品。
4
少吃糖
吃糖過多不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖風險，影響健康。
兒童少喝含糖飲料，嬰幼兒以喝白開水為主；製作輔食時，避免人為新增糖。
成人每日攝入新增糖不超過50 克。
5
控制飲酒
飲酒過多過頻不僅會造成意外傷害，還可能給身體造成長期影響，如肝損傷。
某些特定人群應絕對禁酒：
孕婦
哺乳期女性
駕駛員
機械操作人員
患有疾病或者頭疼感冒發熱的人群
正在服用會與酒精直接發生反應的藥物的人
平衡膳食很重要！
新年，做更健康的自己！
來源： 樂山釋出