您的瀏覽器暫時無法播放此影片。
青島新聞網3月21日訊（記者 李海鳳）俗話說“春困秋乏夏打盹”，春季陽氣升發，氣溫漸暖，人們常常會感到疲倦睏乏，晚上睡不夠，而午睡就成為更多人的選擇。
你知道嗎？午睡也是有講究的，如果不掌握正確的午間睡眠方法，很容易走進誤區，不僅不能透過午睡來調節情緒、恢復精力，反而會適得其反，對身心健康產生不利影響。今天是世界睡眠日，青島新聞網特邀青島大學附屬醫院睡眠醫學中心副主任王琳來，帶大家瞭解午睡那些事兒。
“中午不睡，下午崩潰” 正確午睡好處多多
“俗話說得好，‘中午不睡，下午崩潰’，這句話是有一定的道理的。”王琳表示，“正確午睡可以為我們提供很多好處。”首先它可以幫助快速修復腦細胞，還可以提高我們的警覺性和認知能力，另外可以讓我們下午的工作做得又好又快，提高工作效率。她還提到，下午一點左右的睡眠還可以幫助提高我們淋巴細胞的活性，從而增強機體的抵抗能力。
注意！這些人不建議午睡
王琳告訴記者，午睡於多數人有益，但有一類人卻不適合午睡，即失眠人群。她提醒：如果出現夜間入睡時的睡眠潛伏期增長、夜間的睡眠質量較差的情況，或者是有早醒的症狀，就不建議午睡。
她隨即解釋道，臨床上有一個概念叫做睡眠驅動力，白天清醒的時間越久，睡眠驅動力就會越強，相應的睡眠質量就會越高，睡得也會越快。而當我們午睡時，在一定程度上會消耗睡眠驅動力，自然而然地便會影響夜間的睡眠。“所以當您伴有失眠困擾的時候，就不要再進行午睡了。”王琳說。
避開誤區，擁抱優質午間睡眠
王琳提到，有些人在午睡之後有頭暈腦脹之感，這很可能是因為沒有把握好午睡的“火候”。她表示，正常的睡眠大約在90到100分鐘之間完成一個完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠，而淺睡眠大約只佔前30分鐘的時間。當午睡時間超過30分鐘，就會進入到深睡眠或者是快速動眼睡眠。在這個時候被叫醒，便會有昏昏欲睡、頭暈腦脹的感覺。因此，王琳建議午睡時間在20到30分鐘為宜，最好不要超過30分鐘。
此外，如果沒有條件躺下睡覺，那麼在辦公桌上趴著睡覺的時候，可以選擇一個自己覺得比較舒適的姿勢，但是務必注意不要壓住眼睛。假使實在是沒有午睡的條件，也可以選擇適當地閉目養神，來在一定程度上保證下午的精力和體力。