《2021最新兒童身高發育對照表》：快看你家孩子有沒有達標？
作者 | 茱莉
01
適合長高的運動推薦
運動對長高的促進作用，毋庸置疑。有科學研究證實，經常運動的孩子，比不運動的孩子至少高2-3釐米。
那適合孩子長高的運動有哪些呢？
長高醫生的建議是，孩子三五歲時，不用拘泥運動形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以。5歲起，可以帶著孩子玩各種球了。另外，游泳、引體向上、摸高運動也不錯。
等到學齡期，合適的運動種類就更多了。
比如跳繩、跳遠，可以鍛鍊孩子的彈跳；單槓、體操、仰臥起坐等，能鍛鍊孩子的伸展能力；當然，籃球、足球、排球等，也都適合學齡期孩子。
上述運動中，比較推薦的是跳繩，因為它實施起來容易。隨便找個地方跳上20分鐘就好了，方便堅持。
不過要提醒大家，一定要注意循序漸進，避免運動損傷。
前不久，一位媽媽為了讓女兒長高，每天逼孩子跳繩3000個，直接導致13歲的女孩患上脛骨結節骨骺炎，以後無論做任何運動都可能受影響，這就真的得不償失了！
02
睡眠的黃金時間，是這兩個時間段
睡眠之於長高的重要性，怎麼強調都不為過。
鄭淵潔孫女4歲就長到120cm，這和鄭淵潔超前的身高管理意識有直接關係。
我們一般都知道，最好能在晚上10點之前，讓孩子上床睡覺。
因為這個時間，是生長激素分泌的高峰期。此時，生長激素的分泌，無論是頻率還是幅度，都明顯高於其他時間。
不過，很多人可能不知道，其實還有另外一個黃金睡眠時間段，那就是，早上5-7點。
這是生長激素分泌的另一個小高峰。
所以，以後早上，就別急著叫孩子們起床了。
還有一些父母，會糾結孩子不愛午睡的問題。
其實國外的孩子是沒有午睡一說的。
從生理角度看，中午的生長激素分泌偏低。即使午睡，對於生長激素總體的分泌量的影響不大。
所以午休的話，醫生給出的建議是：累就睡，不累就不睡，不必強求。
那如果孩子午睡的話，最好別睡太久。如果因為白天睡多了，晚上遲遲不睡，一整夜的睡眠質量都受影響，那就不合算了。
附：不同年齡孩子需要的睡眠時長：
03
健康飲食，避免肥胖
要想孩子長得高，飲食肯定得重視起來。
長高專家特別強調：一定要避免給孩子吃高油、高鹽、高糖的食物，比如油炸食品，醃製食品，過於甜膩、口味過重的食品等。
這些食物不僅不健康，還會導致肥胖。
而肥胖的孩子，是容易長不高的。
這是目前醫學界的共識：肥胖是孩子性早熟一大誘因。性早熟又會導致骨骺提前閉合，進而影響孩子的身高發育。
所以，孩子每年增重不要過快（具體參照文末的對照表），避免骨骺提前閉合。
同時，留心孩子的日常飲食，儘量確保清淡，並且一定要營養均衡、均衡，均衡（重要的事情說三遍）。
小貼士:我們都知道好好吃飯重要，往往會忘記提醒孩子喝水。不喝水，或者喝水不足，很容易導致便秘、積食、吃飯沒胃口。所以，父母不僅要關注孩子吃飯的問題，還必須要重視培養孩子喝水的習慣哦～
當然，如果孩子已然超重，那麼最好透過調整飲食結構，少糖少油少鹽，多吃雜糧、多運動來減重，而非不當節食。
特別是9歲以後的青春期孩子，絕對不能輕言減肥。
有研究表明，女孩9歲以前，男孩10歲以前，如果營養不良，那麼青春期時供給充足的營養，他們的生長速度就能趕上同齡人。
但如果到了青春期，營養攝入不足，孩子很可能會因為缺乏某種營養素，而導致生長停滯。
圖源：《骨瘦如柴》
04
吃飯速度，也會影響長個
很多家庭裡，孩子吃飯都像是打仗。一頓飯吃上幾十分鐘甚至一個小時是常事。
有的是老人帶娃，時間也多，於是日復一日跟在孩子屁股後頭，一口一口追著喂。
我們都知道，吃飯過快、囫圇吞棗很傷胃；殊不知，吃飯太慢，負面影響同樣很大。
我們的身體在漫長的進化過程中，已經形成了一個“最佳進食時間視窗”：30-35分鐘。
超過這個時間，我們的胃腸道就會抗議，直接後果就是：消化不良，影響營養吸收，容易拉肚子或便秘，還不利於孩子自主意識的培養。
所以，孩子吃飯，環境最好單純些，不要有電視、手機、玩具等干擾。同時大家約定：就餐時間保證在半小時內，超過時間就收拾碗筷，不吃了。
另外一個治根的辦法，就是把吃飯的掌控權，還給孩子。
2歲以後，就別追著餵飯了。
更不要誘惑孩子玩手機，然後趁機往孩子嘴裡塞飯。
允許孩子挑食。
有時間的話，可以把食物做出各種造型，或者讓孩子參與到做飯過程。
大人坐在孩子邊上吃，還要香噴噴地，吃給孩子看。
總之，一定要讓孩子真正把握主動權，並體會到進食的樂趣，才能幫孩子養成好的吃飯習慣。
05
心情好很重要，否則會影響身高
一對夫妻婚姻觸礁，為了離婚，鬧了好久。
他們7歲的兒子，在父母爭吵不休、長達一年多的時間裡，身高几乎沒有任何變化。
而當接受了一系列的心理疏導和針對性的治療之後，小男孩終於開始長高了。
這就是醫學上的“心因性矮小症”。
在我們普遍觀念裡，孩子身高主要跟遺傳和後天營養等有關，哪裡能想到，心理壓力也會讓孩子長不高？
事實卻是，很多離異或者家庭環境惡劣的孩子，生長髮育都會比同齡人慢。
背後的原理是，孩子的下丘腦垂體系統就會受情緒影響，生長激素就會被抑制，孩子的身高增長相應就會減緩。
美國紐約州心理研究所的一項研究發現，長期生活在焦慮狀態下的女孩，比情緒穩定的女孩身高，平均矮5.08釐米，且更難長到157釐米以上。
協和醫院內分泌科主任潘慧教授表示：
這個研究只得出來“女孩的生長更容易受到心理因素影響”的結論，可能是因為女孩在心理方面比男孩更敏感，更容易注意到男孩注意不到的外部資訊，特別是父母情緒的變化。
所以，父母一定要多關注孩子的情緒，避免孩子長期處於孤獨、焦慮或壓抑的情緒裡。
營造輕鬆愉悅的家庭氛圍，非常重要。
06
如何定期監測身高
時常有人說，自己成年後，還躥個子了。所以，有的孩子就是晚長，說不定過了20歲還能躥一躥個頭，所以不用擔心。
建議大家千萬不要懷抱這樣的僥倖心。
以前的孩子，之所以身高發育晚，多半是因為營養匱乏，導致長個晚。
現在的孩子營養充足，普遍發育年齡都是提前的。即便確實有孩子晚長，那也是極少數。
所以，如果擔心孩子身高，最好及時去生長髮育門診詢問醫生，做系統檢查後，看看是不是需要進行干預。
如果可以，一年帶孩子去拍一次骨齡片子。
定期對照身高、體重百分位數值表（一般三個月監測一次），找到孩子目前所處的位置，如果有異常，請及時到相應門診排查。
男孩、女孩身高百分位對照表⬇️
Tip: 根據這張表，我們可以簡單推測一個孩子的生長髮育規律。比如，一個男孩目前處於第10百分位，如果沒有異常原因，他會沿著第10百分位一直往上長。那麼就可以推測他成年後，身高可能就在表格的第10百分位左右。如果有外界因素影響，他可能會脫離這個範圍，偏離正常的生長軌跡。
孩子的生長髮育，從來不是小事。
如果覺得今天的分享有用，別忘了轉給你身邊的家人！
審稿專家：
參考文獻：
《矮小症患兒生活質量現狀調查及影響因素分析》中國臨床護理雜誌
《矮身材兒童診治指南》中華兒科雜誌
協和醫院潘慧教授《協和專家說長高：讓孩子多長10釐米》
—— End ——
作者：茱莉。部分圖片來自網路，版權歸原作者所有。