世上最美麗的衣裳是健美的皮膚，世上最珍貴的寶藏是健康的身心，擁有一個健康強壯的體魄，那無疑是幸福的象徵、快樂的源泉。如果人到中年想要長壽，需要常吃這4種食物，補充鈣質，排毒養腎！
黑米
黑米富含維生素B1、B2、B6、B12、鐵、鈣、磷、硒、鎂、鋅等微量元素，含量都比白米高。黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣等作用，因為富含鈣鐵鋅硒，特別適宜孕婦、產婦補虛養生，對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病均有療效。
淮山
淮山同樣是種很傳統的中草藥食材，具有健脾補氣之效，有助於減輕腎臟的壓力，保證腎臟排洩能功能的正常進行。建議早上把淮山和瘦肉一同熬成粥，有助於養護腎臟和腸胃；和豬骨頭搭配熬製成湯，還能起到美容養顏的功效。
鵪鶉
無論是鵪鶉肉還是鵪鶉蛋，都含有很多人體必需氨基酸、無機鹽等物質。吃一些鵪鶉，可以起到養腎補精的作用，還可以強健腰膝，是一種滋補身體的良品。男人多吃一些鵪鶉，可以改善精力，也可以幫助提高性慾。
豆腐乾
豆製品的含鈣量也是非常豐富的，尤其是豆腐乾，豆腐乾都是經過壓縮製作而成的，它的鈣含量在豆製品當中是數一數二的，和水豆腐相比，豆腐乾的鈣含量最高可以高出它的七倍還多，中年女性可以多吃一些豆腐乾。