隨著社會生活條件的提升,現在越來越多的也開始愈發的關注起了自己的養生健康問題,就連不少十幾歲的年輕人也開始拿著保溫杯泡上了各種養生茶。每個人都希望自己能夠長壽一些,遠離疾病煩惱。那麼長壽真的有什麼秘訣嗎?其實不然,也許在生活中堅持一些常被人忽視的好習慣,讓長壽悄悄來到你身邊。
一、保持充足的睡眠
人生苦短,卻有大約三分之一的時間都是在睡眠中度過,所以想要身體更加的健康長壽,保持一個充分的睡眠也是非常有必要的。建議大家每天的睡眠時間儘量還是不要少於7個小時,每晚11點前就上床休息,讓身體養成健康的生物鐘,讓體內臟器都能更好的自我修復,新陳代謝。
二、每日定時排便
上了年紀之後,可能不少老年人都會感覺到自己似乎很容易便秘,很難保證每天都可以排便。這多半是因為上了年紀之後,腸胃蠕動力減弱導致的,但是人每天都要進食一定量的食物,若是長期“只進不出”,食物殘渣堆積在體內,形成毒素,那麼可能對身體的傷害也是不可估量的,所以想要更加的健康長壽,每天應該儘可能的保持排便。若是出現便秘的情況時,可以改變一些日常的食物選擇,儘量選擇一些膳食纖維豐富的食物,增加腸胃蠕動,比如燕麥、芹菜、玉米等蔬菜,或是酸奶、香蕉都是不錯的選擇。
三、不吃“飽”飯
現在大家生活條件好,不愁吃不愁穿,可有的人自控力較差,總是看到自己喜歡吃的食物就把自己“塞”的肚子鼓鼓的,其實這樣對於健康而言可是沒什麼好處的。俗話也有說:“飯吃八分飽,不用把醫找”。吃飯時,當覺得自己差不多要飽了,卻還在持續不斷的吃,沒有給大腦一個緩衝的時間,便可能撐著胃部,增加胃部患病機率。就像日本人是公認的長壽,他們的長壽秘訣之一就是每餐吃飯不要過飽,八分左右足以。
四、吃飯細嚼慢嚥
人在進食的時候,都需要先將食物在口腔內先碾磨一段時間後,才吞嚥進入腸胃中消化吸收。但不少人在吃飯的時候好像趕著時間那樣,總是匆匆忙忙的,一口飯直接就往下吞,嚼也不嚼,這樣便可能增加腸胃的負擔,還可能因為食物的面積太大,傷害腸胃粘膜。所以建議大家在進食的時候,還是應該養成細嚼慢嚥的好習慣,一口飯最好是慢慢嚼上25次以上。且醫學專家研究表明,適當的咀嚼動作還可能粗集大腦的記憶力,刺激人類腦部海馬區的活躍程度,預防老年痴呆,提高記憶力。
人人都想長命百歲,其實在追求長壽的路上可能並沒有什麼深奧的秘訣,而是需要大家持之以恆的堅持,養成健康的好習慣,讓身體一天比一天更健壯,那麼長壽還會遠嗎?