一場秋雨一場寒！您有一份“秋涼養生三字經”，請及時查收

中秋節的腳步越來越近，

夏天的炎熱逐漸褪去，

隨著“一場秋雨一場寒”，

秋季悄然來臨。

作為酷夏和嚴冬之間的過渡，

秋季不僅溫度變化大，

還會使人們的抵抗力變弱，

因為身體經過酷夏的消耗，

還沒恢復就要面對寒冷的來襲，

這也是中醫認為，

秋季需要特別注重養生防病的原因。

“秋凍”有技巧

民間素來有“春捂秋凍”的說法，雖然秋季天氣一天天轉涼，但還沒必要過早把厚衣服穿上。

因為穿得太厚，毛孔會受熱張開，突然降溫帶來的寒涼之氣就容易透過毛孔傷人，因此，適當的“秋凍”有助於鍛鍊耐寒能力。但是，所謂秋涼傷人最無形！

秋天沒有夏天的熱，也沒有冬天的冷，這個季節，給人的感覺是涼，但這涼爽最會傷人。

所以即便是秋凍，也要蓋著一層衣服凍，更不能哪裡都凍，尤其是身上這三個部位一定不能輕易受寒，否則疾病說來就來！

“秋凍”不可凍的三個部位

腿部

中醫認為“腿為人之根”。這些經絡從腿上開始遊走，溝通表裡，執行氣血，聯絡臟腑，貫穿人體上下通路，維持著全身的血液迴圈。

腳作為距離心臟最遙遠的地方，也是全身最怕冷的地方，腳部受寒，血液流動瘀滯，全身血液供應都可能受到影響。

所以不論男女老少，到了這個季節，務必把腿保護起來，從現在起，不穿涼鞋，不穿短裙、短褲。特別是女性，腿一涼，很容易就出現經期延後、經量少、痛經等問題。

腹部

腹部內有人體各大器官，還有許多重要經脈經過，如脾胃經、肝腎經。

尤其是腹部的肚臍這塊，歸屬任脈，對女性而言，很多私密且重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。

加上週圍許多豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激異常敏感，稍微受一點涼，人就會腹痛、腹瀉，以及出現各種胃腸道疾病。

項上

項上，包括了頭，還有脖子！中醫認為，頭為諸陽之會，百脈之宗，全身的陽氣都匯聚在頭部，這裡是陽氣最旺盛的地方，也是身體最不怕寒涼的地方。

但是，這並不意味著頭部可以受寒，頭部如果受涼，相當於在我們陽氣最旺的地方開了一個口子，人體內最溫暖的能量會迅速流失。

近期，很多人都開始提前為過節做準備，忙著買月餅、計劃回家團圓，為了大家換季時的健康，小編為大家總結出一個“秋涼養生三字經”，非常容易記、容易做。

早早臥、早早起

中醫提倡順應自然節氣早睡早起，早睡可以順應陰精收藏，以養“收”氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

《黃帝內經》說“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們早睡早起，以適應秋天收斂的節氣特點。

一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。要注意的是，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。另外，晚上睡前泡泡腳，對失眠有好處。

心舒暢、登登高

到了秋天，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發生變化，如悲秋、秋愁。所以，秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

中醫有“常笑宣肺”一說，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。所以秋季要多笑，保持心情舒暢。

常推拿、微運動

在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、行走、腳踏車等，讓自己微微汗出。

結合秋分節氣特點，選擇合適的穴位做一些自我推拿，起到養生作用。

勿露身、早晚記

正如古人總結“白露不露身，早晚要叮嚀”，告誡人們秋季早晚一定要不露身，注意保暖，不讓寒邪侵襲人體。

俗話說“腳冷冷全身”，人的五臟六腑在足部都有相應的敏感區或反應點，腳部受涼，可能反射性地引起相關部位的毛細血管收縮。

少生冷、喝湯粥

中醫養生學家提倡在秋天每天早晨吃粥，明代醫家李挺認為：“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，令人一日清爽，所補不小”。

初秋時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳，對身體很有好處。

特別是吃一些重要成分是粳米或糯米的食療，有極好的健脾胃、補中氣的作用，比如百合蓮子粥、銀耳糯米粥、杏仁川貝糯米粥等養生粥，可以起到滋陰潤燥的效果。

秋季天涼，這個時節養生飲食要注意很多方面，應該吃一些適合秋季的飲食。那麼秋涼時吃哪些食物呢？一起來看看吧。

生菜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。

韭菜

韭菜富含胡蘿蔔素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。

香菜

香菜香味獨特，具有刺激食慾、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等症狀。

白色蔬菜

白色蔬菜可養陰生津，如蘿蔔、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。

山藥

山藥中含有大量的藥物成分，如：維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。

海帶

海帶是一個理想食物，海帶性寒，味鹹，具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效。海帶在人體吃了之後，裡面的碘會被人很容易的吸收，可以更好的吸收體內中的膽固醇，並一併排除體外。

杏仁

秋季的時候往往容易會感到口乾舌燥的。杏仁可以在秋季起到一定的潤燥的功效。在杏仁中其實有很多豐富的蛋白質和維生素在，對於肺虛久咳有很好的療效。

Tips

最後，小編給大家總結一下要點：早睡早起、注意防寒涼、少吃生冷、保持心情舒暢，另外，再吃一些潤肺健脾胃的食物。

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。

來源:揚子名醫團