骨科主任不論男女,常吃這4物,可增加骨密度,遠離骨質疏鬆
骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼疾病,經常出現在中老年人身上,據調查:人在40歲以後,體內的骨質在逐漸流失,中老年女性比男性更容易患有骨質疏鬆,這是因為女性要經歷絕經期和更年期,體內骨質流失的速度比男性要快的很多。因此,更要注意骨骼的養護,減少體內骨質的流失,從而預防骨質疏鬆。
從醫學的角度上來說骨質疏鬆是以骨量減少、骨骼微觀結構退化為特徵的,體內骨量不斷的減少,使我們的骨骼變得越來越脆弱,也就是我們常說的骨脆性,身體出現骨脆性稍不注意就會引起骨折。這也是很多中老年人不重視骨質疏鬆的原因,骨質疏鬆沒有什麼明顯的表現,直到出現骨折的現象,人們才意識到骨質疏鬆的來臨。
生活中哪些行為容易造成骨質疏鬆?
1、喝濃茶
很多中老年人喜歡在下午和朋友一起喝茶,偶爾品品茶可以修養身心,切勿過量喝濃茶,因為濃茶中含有咖啡因的成分,適量的咖啡因可以幫助我們提神醒腦,但是過量的咖啡因會影響體內鈣質的吸收,導致骨密度隨之下降,從而誘發骨質疏鬆。
2、吃的過鹹
據世界衛生組織表明:成年人每人每天不能超過六克鹽的攝入,攝入過多的鹽不僅會使血壓升高,還容易造成骨質疏鬆,這是因為鹽中含有鈉離子的成分,長期食用就會導致鈣的流失,從而引起骨質疏鬆。
3、抽菸酗酒
抽菸被人們認為是引起骨質疏鬆的高危因素之一,主要是因為香菸中含有的菸鹼成分會抑制成骨細胞的增值,使其成骨作用減弱,容易使骨密度降低,導致骨鈣質流失,此外,經常喝酒也會引起人體骨質疏鬆,若人體內酒精過量,成骨細胞也會受到抑制,加速骨質流失,從而引起骨質疏鬆。
不論男女,常吃這4物,可增加骨密度,遠離骨質疏鬆
第一、常補充氨酸骨密素
增加骨密度不僅要改掉不良的生活習慣和飲食習慣,還要做到飲食均衡,保證充足的營養攝入體內,可以適量補充一些氨酸骨密素的骨骼營養,它可以給骨骼提供充足的營養物質,還能緩解膝關節疼痛、發涼的現象,逐漸增加骨密素,促進骨骼生長,改善骨質疏鬆。
第二、常吃油菜
油菜是我們生活中常見的一種綠色蔬菜,油菜又叫油白菜、苦菜,它含有非常豐富的營養物質,例如;鈣、鐵、鉀等營養物質。常吃油菜不僅可以提高我們的身體免疫力,還可以減少體內脂質的堆積,從而降低血脂,但最重要的是油菜可以補充體內需要的鈣質,有利於骨骼的生長。
第三、常吃豆腐
豆腐中鈣,鐵,鋅的含量特別豐富,能夠有效補充人體所需要的各類營養物質,增強人們的免疫力,除此之外,豆腐中還含有大量的蛋白質,能夠預防一些低蛋白血癥所引起疾病,比如低血壓、貧血等等。豆腐具有鬆軟鮮嫩,比較容易消化吸收的特點,很適合一些腸胃功能還很虛弱的嬰幼兒及老年人。