45歲的陳阿姨喜歡跳舞，身材也很輕盈，沒事就愛踮踮腳尖。朋友們都笑著說：“這跳舞的人，是不是都喜歡踮起腳尖走路。”
陳阿姨回答說，你們可別小看這踮腳尖，好處多著呢！我腰痛了五年，近半個月好了不少。
中醫上有句話稱“背後七顛，百病消”，意思就是透過踮腳跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因為足部跟腎經系統之間關係十分緊密，所以可放射到我們的身體的其他器官，從而起到養生的目的。
日常生活中，大家可能很少注意到這一個小小動作，小九今天就給大家來說說如何透過踮腳尖這一個小小的動作來養生~
中醫談：踮腳為什麼能養生？
從中醫角度來看：腳是很重要的一個部位，尤其是腳後跟。
流經腳後跟的經絡有足太陽膀胱經、奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經也有一支別入腳後跟。所以，如果能適當的進行踮腳跟運動，對這些經絡的氣血執行是有很好的促進作用，從而達到養生的功效。
踮腳對身體有哪些好處？
別看踮腳只是個小小的動作，但若能堅持至少一個月，對身體健康的改善還是比較明顯的：
首先，踮腳這個鍛鍊方式，對腎功能的改善最明顯。
因為腳跟與人體的腎經之間有著很緊密的關係。當我們踮腳走路的時候，主要是依靠前腳掌內側、足大拇指來起到支撐人體的，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾在執行的時候會經過此處，所以就可以起到刺激這些經絡的目的，起到溫補腎陽、改善腎功能的功效。
其次，適當進行踮腳訓練，可以預防心血管疾病。
因為踮腳尖時，我們雙側小腿的後部肌肉，每次收縮時擠壓出的血液量和我們心臟脈搏排血量是差不多的，而且還可以加快心率跳動的次數，讓血液可以給心肌提供充分的氧氣，而這對心血管健康是有好處的。
最後，踮腳的時候可以預防與緩解腰痛。
腰痛的時候，可以試試快走，如果能堅持每天快走30分鐘，可以有效改善腰痛。要是能在這基礎上在加上踮腳走，輪換進行，可以更好緩解腰痛。
因為踮腳不僅可以鍛鍊到小腿肌肉，還可以鍛鍊到臀肌和脛骨肌肉這些平時比較少活動的肌肉，並且還能刺激足三陰經。
一般來說，腰痛症狀比較輕微的患者，堅持一個月左右就可以見到效果；腰痛症狀比較嚴重的，堅持半年以上也可以有明顯的改善，不過中途不可中斷。
此外，踮腳不僅好處多，還簡單易做。所以，大家平時有事沒事都可以可以嘗試一下。
踮腳的鍛鍊方式是有很多的，可以站著踮腳，可以坐著踮腳，也可以躺著踮腳。具體跟著小九一起來往下看。
如何正確地踮腳尖？
1、踮腳尖走路
一次走路的步數要至少保持在30~50步，完成後可以稍作休息，然後根據自身狀況再決定重複幾組，速度可以自己掌握，主要以感覺舒適、輕鬆為宜。
2、坐著踮腳
首先，保持坐立的姿勢，把兩隻腳並立，並抓緊座椅靠背；然後，以腳尖為支撐點，兩隻腳一上一下抬起腳跟，落地為一遍，一般一天保持在4次以上，10次以上就可以。該踮腳鍛鍊方式可以幫助拉伸我們的小腿，活血病舒張血管，避免血液淤滯。
3、躺著勾腳尖
先躺在床上或者墊子上，然後把雙腿併攏，並保持伸直，在將腳尖一勾一放，兩隻腳可同時進行，也可以單腳練習，一次做20-30遍。
踮腳尖雖然是一件簡單的動作，但也有一些需要注意的地方：年齡較大，手腳不是很方便或者骨質疏鬆症狀比較嚴重的人，在進行踮腳這個行為的時候，一定要注意安全，千萬別摔倒了。此外，踮腳尖雖好，但也不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛。
總的來說，人的腳部擁有很多穴位，可以透過踮腳尖的方式來刺激穴位，從而達到養生的效果。所以，大家有事沒事的時候，都可以踮踮你的腳尖。但也要注意不能用力過猛，否則容易拉傷足筋。
參考資料：
1、《每天“踮腳”10分鐘能防病!800年前老宗祖用它來養生》，生命時報， 2018-12-13
2、《經常踮踮腳 按摩五臟六腑消百病》，生命時報，2018-05-27
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