睡眠，對於正在發育階段的孩子來說，是一件十分重要的事情。睡眠的好壞，將會直接影響到孩子生長激素的分泌，如果孩子晚上睡不好，那麼身高肯定會受到極大的影響。
當然，睡眠問題影響的不僅僅是孩子的身高，還包括孩子生活中的太多因素，比如睡不好會導致孩子精神不佳，繼而影響孩子第二天的學習等，可以說睡眠是孩子身心發展的重要因素。
不過，很多家長卻不知道，孩子究竟需要保持多長的睡眠才好，因為孩子每天的睡眠時間不但不宜過短，同時也不宜過長，無論是過長還是過短都會讓孩子的身心健康受到負面的影響。
不同年齡段的孩子，究竟睡多久才好？
孩子的年齡不同，身體的發育情況以及其他特徵就不同，所以需要的睡眠時間也不是一定的：
新生兒（1月齡內）每天平均需要16小時（每天控制在14-20小時之間）的睡眠時間。由於新生兒無法實現長覺，所以每次的睡眠時間大概在2-4小時左右。對於新生兒的睡眠，家長不必過於緊張，因為這時候寶寶的節律性尚未建立，睡眠週期十分不穩定。
未新增輔食的寶寶（1-5月齡左右），每天的睡眠時間需要保持在15小時左右。這段時間內，寶寶的睡眠情況將會逐漸地發生變化，開始產生節律性。
新增輔食之後的嬰兒（6月齡-1週歲），每天的睡眠時間平均在14小時左右，在這個階段內的寶寶，通常已經建立了基本的晝夜節律性，基本實現了晝出夜伏的正常睡眠情況。
幼兒階段的寶寶（1-3週歲），每天的睡眠時間約在13小時左右，這時候的寶寶已經建立了良好的睡眠節律性，在正常情況下已經能夠實現一覺到天亮的睡眠目標了。
學齡前的兒童（3-6週歲），每天的睡眠時間應該在11-13小時之間，不過建議儘量靠近12小時，更有利於孩子的身體發育。
學齡期以後的兒童（6週歲+），每天需要的睡眠時間在8-12小時的睡眠時間，其中小學階段的孩子需要保持9-12小時的睡眠時間，而中學階段的孩子需要保持8-10小時的睡眠時間。
孩子究竟該什麼時候入睡好呢？
有些家長會發現，自己的孩子明明每天都達到建議的睡眠時間，但是為什麼還是精神不振？這其實，就涉及到一個入睡時間問題。
比如一個孩子每天需要睡十個小時，但是，卻是白天睡得多，晚上睡得少，這樣的睡眠規律肯定是會影響孩子的睡眠質量的，甚至還會影響孩子的身體發育。所以，孩子的入睡時間也是十分重要的一個因素。
那麼，孩子到底應該幾點入睡呢？
在這之前，我們需要先了解一些必要的因素。
首先，要了解生長激素的分泌時間：生長激素的分泌，並不是集中性的，而是階段性的。通常來說，生長激素的分泌高峰期在晚上的10點到凌晨1點。
而10點為大高峰，分泌的生長素為白天的6倍左右，以及早上的5點到7點之間。所以，家長需要儘量保持孩子在這兩個時段處於睡眠狀態。
其次，要了解睡眠的組成結構：一個正常的睡眠週期，是由淺睡和深睡兩者組成的。孩子在剛入睡的時候，是處於淺睡狀態，一般這種狀態會持續半小時左右，之後才會進入深睡狀態。
而這個狀態是否能夠順利地升級為深睡，和睡眠的環境也是有關係的，如果有干擾因素在內，孩子的淺睡階段可能會變得更長。
再者，要清楚孩子身體的甦醒時間：當孩子的身體建立了生物鐘之後，孩子的身體器官，將會形成一定的甦醒週期。
也就是說，無論孩子在某個時間是不是睜開眼，器官在這個時間就“睜開眼”了。而這個時間，一般都是早上7點的時候。
結合以上的因素，我們得出，孩子的入睡時間需要保持在晚上10點左右為最佳，早上的起床時間為7點以後為最佳。
當然，這個時間需要根據孩子的具體情況進行調整，不過建議是晚上10點左右睡覺，儘量抓住10點這個生長素分泌大高峰。
而早上7點起床，可能有點晚，那麼孩子可以保持不早於6點起床，讓身體得到全面甦醒。
家長如何保證孩子擁有一個良好的睡眠質量？
我們所說的睡眠時間，其實都是建立在一個良好的睡眠質量上的，如果睡眠質量不好，那麼就算是孩子擁有充足的睡眠時間，也是可能得不到預期效果的。那麼，家長如何保證孩子擁有一個良好的睡眠質量呢？
▲培養孩子良好的睡前習慣，讓孩子能夠安然入睡
睡前習慣很重要，將會直接影響到寶寶的入睡和睡眠質量，而良好的睡前習慣能夠增加孩子的睡眠效果：
睡前不要做劇烈運動，不要激動，情緒要平穩。
睡前溫水泡腳，有效提升入睡質量。
睡前儘量不要吃吃喝喝，尤其是不易消化的食物以及甜食等。
建立睡前儀式，比如給孩子講故事等。
睡前要洗漱。
▲注意提供優良的睡眠環境，讓孩子睡覺不受干擾
要想睡眠質量高，一個良好的睡眠環境是不可或缺的，因此，家長要儘可能的為孩子提供一個優質的睡眠環境，比如做到靜音無光，注意環境溫溼度，合理使用空調、加溼器等裝置。
另外，家長也可以透過給孩子準備舒適的床上用品和貼身衣物，讓孩子有更好的睡眠體驗。
★注意事項：家長避免和孩子在一起睡覺，因為大人的呼吸、翻身動作等，都會嚴重影響孩子的睡眠質量。
寫在最後
孩子的睡眠質量不僅關乎孩子的身體健康，還會影響孩子長高、大腦發育等等，因此家長一定要格外重視孩子的睡眠狀況，儘可能的給孩子提供最優質的睡眠環境，讓孩子睡得香、長得快、身體壯。
你們家孩子都是幾點睡覺的呢？歡迎留言討論。
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