六歲內兒童運動量標準出爐！若達到以下要求，孩子或能多長八釐米

都說“生命在於運動”，近幾年國家也號召“全民運動”，鼓勵中小學生每天戶外運動兩小時。

0~6歲，正是孩子體格發育的關鍵期，需要加強運動才有助於其身高以及免疫力的提升。而從世衛組織中公佈的資料來看，全球有81%的青少年，運動量都不達標。

究竟如何把握這個度呢？或許你需要看看這份新出的“六歲內兒童運動量標準”。

六歲內兒童運動量標準出爐，你家小孩達標了嗎？

不同的年齡段，孩子的運動量、運動方式和運動強度都有所不同——

0~1歲：“少抱多趴”，以輕度運動為主。

例如日常的抬頭、翻身、坐立、爬行等，隨著月齡的增加，孩子學會的運動愈發多，活動量也在增加。

建議每日可以練習15~20分鐘，不過要注意循序漸進，父母也要給寶寶鍛鍊的機會，不要成天都抱著孩子，這樣才能增強其身體的肌肉力量和四肢的協調能力，孩子發育的速度也能加快。

1~3歲：適度的中度運動

這一階段的幼兒肢體力量增強，加上孩子的運動神經也慢慢發育成熟，能夠每天進行少量多次的中度運動，保證每天24小時內累計180分鐘的運動量。

不過注意：這裡的180分鐘，指的是全天的累計，不是一次性完成的，而且也要注意循序漸進，觀察孩子的適應能力，部分身體比較弱的小孩，可以適當降低標準。

建議的運動方式：騎兒童車、游泳、快走等。

另外這個階段的小孩多比較好動，而且經常在地上打滾、到處跑來跑去，這些都算是運動，父母不必阻止，大可讓孩子去消耗精力，晚上也會睡得更香，不過要提醒孩子注意安全。

3~6歲：以中強度運動為主

根據《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》中提出：

學齡前兒童每天24h內的累計運動時間應至少達到180分鐘。

每天應進行至少120分鐘的戶外活動 ，天氣惡劣的時候可以改成室內活動。

每天應儘量減少久坐行為，60分鐘左右可以起來活動一下身體。

建議的運動方式：跳繩、籃球、體操、游泳、乒乓球、跆拳道等。

注意的是：上述的運動要求標準，如果孩子能達到，往往比那些不愛運動的小孩平均要高出4~8釐米。這也就是說，你家小孩或許能多長八釐米。

另外，戶外運動還能夠幫助放鬆眼部肌肉，緩解視力疲勞，進而預防近視。

不過雖然說運動有諸多好處，還是要注意運動量的合理性，以及運動方式的選擇，有些運動不適宜孩子太早做，容易加重心臟負擔不說，還可能影響骨骼的正常發育。

以下運動，六歲內的孩子不宜進行

1、長跑

專家建議：6歲前的兒童不適合一次性路程超過2000米以上的長跑。

發育期的孩子不像成人，其骨骼尚且發育完善，骨質較為脆弱，遠距離的長跑往往容易對孩子的骨骼、關節造成磨損，反而影響身體健康。

另外，長跑的消耗量較大，比較考驗孩子的心肺功能。很多家長和孩子沒經過專業的訓練，跑步的發力姿勢和呼吸頻率都不夠科學，更加容易受到傷害。

最後提醒：即使是平時的短跑，也要讓孩子穿上舒適的運動鞋，保護好他們的腳部骨骼發育，以免不小心扭傷或者摔倒。

2、登山或者攀巖

這兩類運動都比較考驗孩子身體的耐力，其實也就是心肺功能，由於兒童的心臟只有成人的三分之一，他們的攝氧量不如成年人多。

而登山和攀巖又是屬於高強度的有氧運動，如果沒注意調整，就會給心肺造成太大的壓力，導致孩子氣喘吁吁，呼吸困難。

還有在做這兩項運動前，要提前拉伸（熱身），如果盲目的開始，身體沒活動開，更容易出現腿部抽筋和韌帶拉傷。

延伸閱讀：如何判斷孩子的運動量是否足夠？

最簡單的辦法就是觀察他們運動後的狀態：

如果你發現他們運動完以後，呼吸相對平穩，而且神態自如，說明運動量尚可，在孩子的接受範圍以內，可以根據情況適度加強運動量；

若發現他們的呼吸有些紊亂，變得急促起來，面部漲紅微微出汗，又開始喘氣，說明運動量已經足夠，不需要增加；

最後，如果臉色通紅、出汗量非常大，而且心率異常快，已經喘不上氣，孩子幾乎不能完整地說完一句話，說明運動強度較大，需要考慮降低。

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