辦公室白領一族，由於工作性質，長期久坐，難得一動，很容易造成消化不暢，大腸蠕動無力，導致便秘。同時，緊張的工作、不規律的生活也讓白領們經常處於焦慮狀態中，很容易引起胃腸道功能紊亂，導致便秘，大量毒素沉積體內，引發身體的病變。
竹筍含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素Bl、B2、C。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。
豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便秘。
獼猴桃
每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
荷葉決明茶
決明子6g，荷葉3g，制大黃3g，扁豆3g，首烏3g。開水沖泡代茶飲用，一天可多次飲用。可以幫助清熱解毒，排除體內毒素，同時有助於增加腸胃蠕動，促消化。這些物質不僅可用於緩解便秘，還可防治三高，降低低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積等。
紅薯
紅薯裡有豐富的膳食纖維，而膳食纖維進入腸道後會吸走大量的水分，讓腸道里的垃圾變軟後有益於排出。
白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。
韭菜
韭菜是含膳食纖維最多的食物，而且含有大量的維生素A，維生素A能幫助修復腸道，讓腸道更健康的工作起來。
簡單運動
緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，透過震動腸道的方法來解決便秘，效果明顯!透過揉腹的方法也可以解決便秘的問題：將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時針的方向進行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動，起到排便的作用。