春季養成4個好的飲食習慣

俗話說:一年之計在於春,這句話同樣適合於我們的飲食生活,我們要安排好春季的飲食生活,為健康打下良好的基礎。以下四個飲食生活的習慣,可以寫下來,經常提醒自己。

春季養成4個好的飲食習慣

1食物多樣,來點“粗”

春季養成4個好的飲食習慣

不同的食物提供的營養素不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。每天吃食物的種類要多一些,這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充,滿足生活和工作對營養的需求。

另外,經常吃些薯類,如紅薯、土豆等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘、預防癌症。

以下人群更是特別合適,把粗糧作為每日主食

糖尿病患者,冠心病、腦中風等心腦血管患者,癌症患者或有癌症家族史的人群,孕婦,肥胖人群,便秘人群。

另外,因為粗糧含有比較多的纖維,會對腸胃功能比較差的人造成負擔。所以腸胃比較差的、有胃病的老年人,胃腸道潰瘍患者,炎症性腸病患者等,要適當少吃。

2繽紛果蔬,加點“野”

春季養成4個好的飲食習慣

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果,因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質

春天來了,各種果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。如果踏春時能採到大地自然生長的野菜,做成薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是春季的一種享受。

3

多動少坐,身體好

春季養成4個好的飲食習慣

人體是為運動而設計的。但現代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機會。春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時候,應該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風光,另一方面還能鍛鍊身體、促進健康。

專家建議:每週至少做150分鐘中強度的有氧運動;若生活忙碌,無法花費額外時間增加活動量,也可透過通勤走路、做家務、倒垃圾等方式,將勞動變成運動,增加非運動性量的消耗,減少肥胖和患病風險。

4

一日三餐,巧安排

春季養成4個好的飲食習慣

一年之計在於春,一日之計在早餐!營養充足的早餐,不僅可以為健康及時“加油”,而且有助於上午學習或工作的效率。

早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好。中餐不能湊合,復古式的自帶“便當”,可以說好處多多,省時、省錢、營養、衛生……晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。總結來說就是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量。

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 894 字。

轉載請註明: 春季養成4個好的飲食習慣 - 楠木軒