多項研究結果表明，走路在預防疾病、抗癌方面功效突出。
走路的好處包括：降低患腸癌風險、提高免疫力、預防心臟病、防治糖尿病 、預防脂肪肝、預防動脈硬化、緩解骨質疏鬆、調節睡眠、消除壓力等。
每天走多少步最好？
6000步，雖然常說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來差不多有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！
什麼時間段走路鍛鍊最好？
早晨和上午，心血管病症發生率，比一天中的其他時間段更高，如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛鍊要考慮心腦血管的安全性問題。
晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷，尤其老年人，很多都存在骨質疏鬆，一旦跌倒，後果比較嚴重。
而下午是比較適合鍛鍊的，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。
總而言之，對於健康成年人來說，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是可以鍛鍊的，但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛鍊的安全性。
走路鍛煉出現腿痛怎麼辦？
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會有疼痛感。
這些症狀一般是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。
建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯。
如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。
建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛鍊。
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