不知不覺間，體重這個話題已經成為了日常生活中最主要的話題之一了，但凡一段時間沒見面的熟人突然間打招呼，都會說“你好像又胖了點啊”，聽到這樣的問候，內心真是五味陳良。尤其對於天生愛美的女人們來說，肥胖更是形象的最大缺點，俗話說“一胖遮百美”，再漂亮的女生一旦胖起來，也和美沾不上邊了，最多也就是“可愛”。
那麼，生活中又有哪些會導致肥胖的壞習慣呢？下面我們就來一起看一看吧！
睡前和早晨的3個行為，是肥胖的關鍵，第3個很多人天天做
1、喜歡吃宵夜
腸胃消化食物的週期約為4個小時，有些家庭的晚飯特別早，而睡覺又特別晚，例如下午5點吃晚飯，晚上12點鐘才睡覺，中間隔了7個小時，晚餐的食物被消化完後還多了3個小時，自然就會感到非常飢餓，於是養成了長期吃宵夜的習慣。而長期吃宵夜是導致肥胖的重要元兇之一，因為入睡後身體消耗熱量的速度會降低，更容易使熱量轉化為脂肪，從而加速肥胖。
正常睡眠應該在晚上11點前，而吃飯時間應該選擇下午6點鐘左右，這樣可以避免吃宵夜，也可以避免肥胖。
2、不吃早餐
現在的娛樂方式非常豐富，很多人喜歡晚上熬夜玩手機或打遊戲。由於睡眠不夠，早上起床就極盡拖延之能事，往往要把起床的時間壓縮到極限，好不容易起床就草草洗漱去上班了，連早餐都來不及吃，甚至一些人還認為不吃早餐能減肥。
事實上，不吃早餐反而會導致肥胖，因為上午本身就是極耗能量的時間段，若不吃早餐，餓到中午就容易暴飲暴食，而身體代謝能量的能力是有限的，一次性攝入太多能量反而會導致肥胖。另外，不吃早餐也容易導致營養不良，對健康極為不利。
3、睡前玩手機
手機發展到如今已經和生活中的方方面面連線在了一起，很多人白天沒有閒暇時間玩手機，於是晚上會熬夜玩手機，不到睡覺前的一刻根本放不下手機。可是，據美國睡眠基金會的公佈顯示，睡前玩手機會影響睡眠質量，一定程度上抑制褪黑素。另外，睡前長時間玩手機還會導致內分泌系統下降、新陳代謝緩慢，從而促進肥胖。
以上這3個肥胖的“元兇”，希望你一個都沒有做！
要想減肥，記住3件事
1、晚餐清淡
很多人喜歡晚上不吃晚餐，從而達到減肥的效果，這種方式雖然能夠有效減肥，但也有一定的風險，因為長期捱餓會對腸胃系統帶來不利的影響，還容易導致營養不良。最好的做法是，晚上可以吃一些熱量少、纖維素多的食物，例如魚肉、粗糧、蔬菜等，這些食物既健康，又能夠減肥。
2、三餐定時、七分飽
一些人的生活節奏比較混亂，三餐極不準時，經常飽一頓、餓一頓，這樣的飲食習慣不僅傷胃，也容易引起肥胖，因為長時間飢餓勢必會導致下一頓吃過多的食物，而一次性熱量攝入過於飽和，身體來不及消耗和代謝就會轉化為脂肪囤積在身體上。三餐一旦定時，食慾也變得可控，再加上七分飽的飲食習慣，體重自然就能夠得到控制。
3、適量的運動
單純性的肥胖說白了就是熱量的攝入和消耗無法達到平衡，導致熱量過多引起的。因此，要想預防肥胖和減肥，除了減少熱量的攝入量之外，還應該加強熱量的消耗速度，而運動是最好的方式。所以，有人將減肥的秘訣歸為“管住嘴，邁開腿”，一方面減少熱量攝入，一方面提高熱量消耗，體重自然就下來了。
肥胖的問題其實很嚴重，它不僅是形象問題，更是健康問題，很多健康問題都與肥胖息息相關。甚至可以說，一個人的體重決定了他的壽命長短，但凡長壽的人，又有幾個是肥胖者呢？