每天這樣仰臥5分鐘等於睡覺2小時，可惜很多人做不到

經過長達一個月的反覆練習，中間不斷給自己安排各種基礎體式，就是希望身體能夠更柔軟一點，承受程度更高一些。

好在功夫不負有心人，我終於拿下了這個人見人愛（怕）腰見腰開的仰臥英雄式，真的是太不容易了，這中間多少辛酸淚先不說但它是真的很！有！效！

仰臥英雄式，又名臥英雄式、Supra Virasana。簡單來說呢，就是看上去像一位仰臥著的帥氣英雄！作為英雄式的變體，不少人因為身體僵硬，難以在短時間內開啟筋脈，所以初次練習會感到困難，以至於再也不敢嘗試。

但瑜伽是同時考驗身體和意志的運動，它需要你對自己的身體付出充分的信任和耐心，透過一次又一次的嘗試，慢慢地開啟身體，逐級提高身體的承受能力。

除了背部，腳踝和膝蓋有嚴重問題的人群，也可以嘗試練習仰臥英雄式，因為從頭部到腳步，都能感受到這一體式帶來的正面力量。

伸展力量

仰臥英雄式舒張有力，韌度很強。在練習過程中，你的核心部位、大腿、小腿還有髖部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作一整天帶來的疲憊，釋放緊張的神經元，改善身體肌肉的僵硬和緊繃現象。

加強足弓

在做腿腳支撐相關的體式時，身體可能會出現明顯的搖晃或不平衡，是因為足弓力量未被充分激發。足弓是由足部骨骼構成的拱形結構，分為內側縱弓，外側縱弓和橫弓三個部分。當這三部分力量得到強化時，不僅可以幫助我們雙腳紮根於地面，還可以節省體力，仰臥英雄式可以很好的強化足弓部位。

改善消化

坐一天辦公室除了會感到腰痠背痛，胃部脹氣，腸道淤堵也是不小的困擾。透過仰臥英雄式的練習，可以調節內臟器官，輔助腸道蠕動。同時，如果你因為工作原因經常吃刺激性的食物，也可以藉助這個體式提高身體免疫力。

當然有！仰臥英雄式對身體柔韌度和耐受力要求很高，如果不做準備直接練，會造成身體拉傷。像束腳式，蓮花坐，嬰兒式和英雄坐都是易於練習的基礎體式。只要一週練習兩到三次，堅持三週左右，便可以嘗試著利用輔具挑戰仰臥英雄式了。

1.英雄坐正位進入，挺直脊背，不要聳肩塌腰。

2.呼氣，將身體緩慢向後躺，兩隻手肘依次放在地面上。如果覺得疼痛，可以帶上護肘，或者在身下鋪瑜伽毯。

3.在保證安全的前提下，繼續將上半身向下放，直到能夠接近或平躺到地面上。初次練習時可以在腰背處墊一個護枕。4.在該體式維持1分鐘之後，雙臂慢慢收回軀幹兩側，並用肘部下壓地面做支撐，從胸骨開始往上抬，重新回到英雄式即可。

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【來源：跟丫頭練瑜伽】

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