經過長達一個月的反覆練習,中間不斷給自己安排各種基礎體式,就是希望身體能夠更柔軟一點,承受程度更高一些。
好在功夫不負有心人,我終於拿下了這個人見人愛(怕)腰見腰開的仰臥英雄式,真的是太不容易了,這中間多少辛酸淚先不說但它是真的很!有!效!
什麼是仰臥英雄式?仰臥英雄式,又名臥英雄式、Supra Virasana。簡單來說呢,就是看上去像一位仰臥著的帥氣英雄!作為英雄式的變體,不少人因為身體僵硬,難以在短時間內開啟筋脈,所以初次練習會感到困難,以至於再也不敢嘗試。
但瑜伽是同時考驗身體和意志的運動,它需要你對自己的身體付出充分的信任和耐心,透過一次又一次的嘗試,慢慢地開啟身體,逐級提高身體的承受能力。
為何要練習仰臥英雄式?除了背部,腳踝和膝蓋有嚴重問題的人群,也可以嘗試練習仰臥英雄式,因為從頭部到腳步,都能感受到這一體式帶來的正面力量。
伸展力量
仰臥英雄式舒張有力,韌度很強。在練習過程中,你的核心部位、大腿、小腿還有髖部(腰大肌)都能得到充分舒展,改善工作一整天帶來的疲憊,釋放緊張的神經元,改善身體肌肉的僵硬和緊繃現象。
加強足弓
在做腿腳支撐相關的體式時,身體可能會出現明顯的搖晃或不平衡,是因為足弓力量未被充分激發。足弓是由足部骨骼構成的拱形結構,分為內側縱弓,外側縱弓和橫弓三個部分。當這三部分力量得到強化時,不僅可以幫助我們雙腳紮根於地面,還可以節省體力,仰臥英雄式可以很好的強化足弓部位。
改善消化
坐一天辦公室除了會感到腰痠背痛,胃部脹氣,腸道淤堵也是不小的困擾。透過仰臥英雄式的練習,可以調節內臟器官,輔助腸道蠕動。同時,如果你因為工作原因經常吃刺激性的食物,也可以藉助這個體式提高身體免疫力。
仰臥英雄式有預備體式嗎?當然有!仰臥英雄式對身體柔韌度和耐受力要求很高,如果不做準備直接練,會造成身體拉傷。像束腳式,蓮花坐,嬰兒式和英雄坐都是易於練習的基礎體式。只要一週練習兩到三次,堅持三週左右,便可以嘗試著利用輔具挑戰仰臥英雄式了。
如何練習仰臥英雄式?1.英雄坐正位進入,挺直脊背,不要聳肩塌腰。
2.呼氣,將身體緩慢向後躺,兩隻手肘依次放在地面上。如果覺得疼痛,可以帶上護肘,或者在身下鋪瑜伽毯。
3.在保證安全的前提下,繼續將上半身向下放,直到能夠接近或平躺到地面上。初次練習時可以在腰背處墊一個護枕。4.在該體式維持1分鐘之後,雙臂慢慢收回軀幹兩側,並用肘部下壓地面做支撐,從胸骨開始往上抬,重新回到英雄式即可。
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【來源:跟丫頭練瑜伽】
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