久坐一族，選什麼樣的椅子，才能降低脊柱受累的程度

“坐”，成為現代人生活的一個常態。無論是學習辦公還是娛樂，現代人總是需要坐在電腦前面。那麼如何挑選一個好的座椅就是一門學問了，我們具體該如何挑選呢?從骨科的角度來看，比較理想的座椅最好能考慮以下這幾點。

椅背的角度和曲面應該可調節

椅背的角度和曲面應該可調節並且對頸部、背部和腰部有良好的支撐。

正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連線。

由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。因此，如果要達到舒適的坐姿，椅背的設計應該符合自然的脊椎曲線。能夠保持頸椎、腰椎的前凸和胸椎的後凸。

所以，設計合理的工作椅對於人體背部應該具有以下三大支撐點：

頭頸處有可調整的頸枕實現對前凸頸椎的支撐；

上背處有可調整的曲面實現對後凸胸椎的支撐；

後腰處有可調整的腰墊實現對前凸腰椎的支撐；

在以上三個部位的全面支撐能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時保持脊柱的自然曲線，避免了脊椎變形情況的出現。

椅子要可調節高度

根據自己的身高調節座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩的踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度。

椅子有扶手更好

椅子的扶手在起立時有支撐作用，可分擔腰部的壓力。

扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關節。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

底座硬實、支撐力強，

不因身體重量壓迫而傾斜

一般來講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜(個子特別高或者特別矮的人另當別論)，這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩，腰部肌肉就更容易勞損。

流水不腐，戶樞不蠹，

久坐被認為是“最溫柔的慢性自殺”，

世界衛生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。

所以，哪怕選擇了合適的椅子，

坐姿完美無瑕，也儘量不要久坐。

建議大家，

每坐30~60分鐘起來活動一下身體，

做一做伸展動作，

甚至走動幾步以緩解身體的疲勞。