上了年紀骨質疏鬆，4種食物沒事吃一點，強筋骨比鈣片效果還好

人在上了年紀之後，身體免疫力下降，一不小心就會被各種疾病纏上身。其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示，70歲後，60%的老年人都患有骨質疏鬆。骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的，平時彎腰動作不敢過大，因為腿腳不靈活，所以走路也會受到影響，劇烈運動更不用說了。

其實骨質疏鬆是可以透過調節飲食來改善的，那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物，平時大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質疏鬆的狀況。

一、綠葉蔬菜

基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。日常生活中多食用對身體健康很有幫助。

二、堅果

堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，那說明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。

三、燕麥

在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。

四、牛奶

牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。

骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病，中老年人群多吃這4種食物，都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況，不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事，讓骨質疏鬆遠離自己。

堅持3件事，增強骨質，骨質疏鬆見你就跑

一、多曬太陽

曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D，增強骨質。建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點，儘可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，充分吸收陽光。但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。

二、規律運動

規律的運動可以增加我們的骨密度，強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量，減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。

三、調整生活方式

首先，一個健康的成年人每日攝入的鈣含量應該是800毫克，我們可以每天喝杯牛奶，多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起，晨起鍛鍊，早上進行鍛鍊不僅可以使頭腦更加清醒，還能喚醒沉睡一天的身體，使各個關節更加靈活！

現在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經常熬夜等等不良習慣，使骨質疏鬆的發病人群不再侷限於老年人，所以建議大家還是養成健康的生活好習慣，吃清淡的飲食，管住嘴，邁開腿！讓疾病不再影響自己的健康！