母乳是寶寶最好的食物，這是沒錯的，但是母乳餵養卻有很多講究。只要哺乳期媽媽營養掌握好，母乳營養遠遠超過奶粉！但是往往有很多媽媽飲食不均衡或者盲目減肥，限制食物攝入，自然降低乳汁的質量，甚至營養低於奶粉，造成寶寶營養不良。
母乳中營養物質有哪些？
母乳中幾乎含有寶寶生長髮育所需的營養物質，首先是為寶寶提供能量的蛋白質、脂肪和乳糖，母乳中蛋白質含量對比奶粉中牛乳蛋白質，更好消化吸收，寶寶過敏和消化不良的風險低。
母乳中含有豐富的豐富的不飽和脂肪酸，在寶寶體內可以轉化為DHA和ARA，遠比額外攝入的吸收率更高。母乳中也含有寶寶生長髮育所需要的維生素和礦物質，而且吸收率極高。
母乳中哪些營養素不足？
母乳的易消化吸收是毋庸置疑的，但是這裡需要提醒各位新手寶媽的是，母乳中維生素D和鐵含量極低，幾乎不能透過母乳傳遞給孩子，因此寶寶在特殊月齡應該及時額外補充！
研究發現，每100ml母乳中維生素D含量僅為2IU，寶寶出生15天之後，應該每日補充400IU維生素D，對比之下，差距巨大，
因此醫生一般建議孩子額外補充維生素D3，每天至少400IU，可以一直食用到兒童期。
研究發現，每100ml母乳中鐵含量僅為0.05mg。我們都知道寶寶在媽媽體內獲取的鐵儲存只能維持4-6個月，4月齡之後的寶寶急需從膳食中攝入額外的鐵元素！我們前面提到了母乳中含量較低
，因此注意給孩子補充含鐵米粉或者補鐵製劑，需要每日攝入量達到10mg。
哪些營養素受媽媽飲食變化較大？
我們常說，媽媽吃啥，寶寶補啥，這也體現了媽媽營養的重要性！
研究發現，變化較大的有維生素A、鈣、硒、維生素C、維生素B族、以及碘。
我們在生活中會遇見很多母乳餵養的寶寶，3個月左右變暗出現了枕禿或者哭鬧不安等疑似缺鈣症狀，大多與媽媽飲食中鈣缺乏有關，此類媽媽大多檢測會發現自身也存在產後骨質下降或者骨質疏鬆，因此，大家一定要引起重視！
如何讓媽媽乳汁質量翻倍呢？
作為哺乳期媽媽，最重要的便是擁有良好的情緒和均衡的營養，它們都會影響到乳汁的質量，哺乳期媽媽到底應該怎麼做呢？
1. 增加優質蛋白質攝入：
哺乳期媽媽乳汁中蛋白質轉化率僅僅為70%，媽媽每分泌750ml乳汁，需要消耗13g蛋白質，因此哺乳期媽媽應每日攝入250g魚、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白質食物，或者大豆蛋白（豆製品等），確保每日80g蛋白質攝入總量。
2、增加優質不飽和脂肪酸攝入：
脂類與寶寶腦發育密切相關，因此媽媽每日應多安排深海魚、蛋類等富含omega3多不飽和脂肪酸（DHA）食物。
3、增加鈣質攝入：
哺乳期媽媽，不僅要滿足孩子鈣質所需，還要預防自身產後骨質疏鬆，因此每日所需鈣高達1200mg。
產後媽媽需要增加奶製品（牛奶、奶粉、酸奶、乳酪）和豆製品攝入，每日攝入至少250ml（g）奶，最好達到500ml，可提供600mg優質鈣，每日至少攝入100g豆製品或者魚蝦等富含鈣質食物！
哺乳期媽媽可靈活搭配以上高鈣食物，滿足自身和寶寶對鈣質所需。推薦幾個補鈣的哺乳期食譜，媽媽們可以照著學起來！
4、增加維生素A攝入：
媽媽母乳中可以提供大量的維生素A，它對寶寶視覺、免疫都是至關重要的！哺乳期媽媽每日維生素A需要量為1200ug，因此每日需要多攝入動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物。
5、保證維生素C充足：
每100ml母乳中維生素C含量為5.2mg，受到飲食的影響較大，每日建議攝入130mg，平時保證多攝入蔬菜和水果，特別是鮮棗和柑橘類。
母乳餵養有利於減肥嗎？
很多媽媽產後著急減肥而給孩子斷掉母乳，其實母乳餵養反而有助於形體恢復。孕媽媽在整個孕期脂肪沉積為23740kcal，母乳媽媽每消化850kcl才能喝1000ml母乳。
產後媽媽在第一個月母乳分泌每日為500ml，在產後第3個月泌乳量增加到750-850ml，整個泌乳過程對能量需求極高，孕期儲存的脂肪基本會被消耗。
6月齡之後母乳沒有營養了？
這個說法是錯誤的！6月齡之後母乳沒有的並不是營養物質，而是母乳中乳鐵蛋白，燕窩酸、乳凝集素等免疫物質降到最低，此時寶寶自身免疫物質分泌能力不成熟，因此寶寶免疫力處於最脆弱的階段。
母乳從初乳到過渡乳，到成熟乳，營養物質變化並不大。因此6月齡之後是應該繼續母乳餵養的，可以採用額外補充營養素的方法補充孩子不足的免疫力。