哺乳期媽媽營養這樣補,乳汁質量將翻倍!寶寶大腦聰明長得棒!

母乳是寶寶最好的食物,這是沒錯的,但是母乳餵養卻有很多講究。只要哺乳期媽媽營養掌握好,母乳營養遠遠超過奶粉!但是往往有很多媽媽飲食不均衡或者盲目減肥,限制食物攝入,自然降低乳汁的質量,甚至營養低於奶粉,造成寶寶營養不良。

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母乳中營養物質有哪些?

母乳中幾乎含有寶寶生長髮育所需的營養物質,首先是為寶寶提供能量的蛋白質、脂肪和乳糖,母乳中蛋白質含量對比奶粉中牛乳蛋白質,更好消化吸收,寶寶過敏和消化不良的風險低。

母乳中含有豐富的豐富的不飽和脂肪酸,在寶寶體內可以轉化為DHA和ARA,遠比額外攝入的吸收率更高。母乳中也含有寶寶生長髮育所需要的維生素和礦物質,而且吸收率極高。

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母乳中哪些營養素不足?

母乳的易消化吸收是毋庸置疑的,但是這裡需要提醒各位新手寶媽的是,母乳中維生素D和鐵含量極低,幾乎不能透過母乳傳遞給孩子,因此寶寶在特殊月齡應該及時額外補充!

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研究發現,每100ml母乳中維生素D含量僅為2IU,寶寶出生15天之後,應該每日補充400IU維生素D,對比之下,差距巨大,

因此醫生一般建議孩子額外補充維生素D3,每天至少400IU,可以一直食用到兒童期。

研究發現,每100ml母乳中鐵含量僅為0.05mg。我們都知道寶寶在媽媽體內獲取的鐵儲存只能維持4-6個月,4月齡之後的寶寶急需從膳食中攝入額外的鐵元素!我們前面提到了母乳中含量較低

,因此注意給孩子補充含鐵米粉或者補鐵製劑,需要每日攝入量達到10mg。

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哪些營養素受媽媽飲食變化較大?

我們常說,媽媽吃啥,寶寶補啥,這也體現了媽媽營養的重要性!

研究發現,變化較大的有維生素A、鈣、硒、維生素C、維生素B族、以及碘。

我們在生活中會遇見很多母乳餵養的寶寶,3個月左右變暗出現了枕禿或者哭鬧不安等疑似缺鈣症狀,大多與媽媽飲食中鈣缺乏有關,此類媽媽大多檢測會發現自身也存在產後骨質下降或者骨質疏鬆,因此,大家一定要引起重視!

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如何讓媽媽乳汁質量翻倍呢?

作為哺乳期媽媽,最重要的便是擁有良好的情緒和均衡的營養,它們都會影響到乳汁的質量,哺乳期媽媽到底應該怎麼做呢?

1. 增加優質蛋白質攝入:

哺乳期媽媽乳汁中蛋白質轉化率僅僅為70%,媽媽每分泌750ml乳汁,需要消耗13g蛋白質,因此哺乳期媽媽應每日攝入250g魚、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白質食物,或者大豆蛋白(豆製品等),確保每日80g蛋白質攝入總量。

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2、增加優質不飽和脂肪酸攝入:

脂類與寶寶腦發育密切相關,因此媽媽每日應多安排深海魚、蛋類等富含omega3多不飽和脂肪酸(DHA)食物。

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3、增加鈣質攝入:

哺乳期媽媽,不僅要滿足孩子鈣質所需,還要預防自身產後骨質疏鬆,因此每日所需鈣高達1200mg。

產後媽媽需要增加奶製品(牛奶、奶粉、酸奶、乳酪)和豆製品攝入,每日攝入至少250ml(g)奶,最好達到500ml,可提供600mg優質鈣,每日至少攝入100g豆製品或者魚蝦等富含鈣質食物!

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哺乳期媽媽可靈活搭配以上高鈣食物,滿足自身和寶寶對鈣質所需。推薦幾個補鈣的哺乳期食譜,媽媽們可以照著學起來!

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4、增加維生素A攝入:

媽媽母乳中可以提供大量的維生素A,它對寶寶視覺、免疫都是至關重要的!哺乳期媽媽每日維生素A需要量為1200ug,因此每日需要多攝入動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物。

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5、保證維生素C充足:

每100ml母乳中維生素C含量為5.2mg,受到飲食的影響較大,每日建議攝入130mg,平時保證多攝入蔬菜和水果,特別是鮮棗和柑橘類。

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母乳餵養有利於減肥嗎?

很多媽媽產後著急減肥而給孩子斷掉母乳,其實母乳餵養反而有助於形體恢復。孕媽媽在整個孕期脂肪沉積為23740kcal,母乳媽媽每消化850kcl才能喝1000ml母乳。

產後媽媽在第一個月母乳分泌每日為500ml,在產後第3個月泌乳量增加到750-850ml,整個泌乳過程對能量需求極高,孕期儲存的脂肪基本會被消耗。

6月齡之後母乳沒有營養了?

這個說法是錯誤的!6月齡之後母乳沒有的並不是營養物質,而是母乳中乳鐵蛋白,燕窩酸、乳凝集素等免疫物質降到最低,此時寶寶自身免疫物質分泌能力不成熟,因此寶寶免疫力處於最脆弱的階段。

母乳從初乳到過渡乳,到成熟乳,營養物質變化並不大。因此6月齡之後是應該繼續母乳餵養的,可以採用額外補充營養素的方法補充孩子不足的免疫力。

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