於潼
中國中醫科學院廣安門醫院
骨科副主任醫師
答
八段錦整套功法共8個動作，不受場地、時間、環境的限制，隨時所地可自行練習。其有增進體質健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。
【注意】
練習時，需注意循序漸進，無論是在運動負荷還是動作難度上，都要遵循由簡到繁，從易到難，從少到多的原則。
影片展示的是標準動作，大家習練時要因人而異，量力而為，達到動諸關節，暢通氣血，加強機體新陳代謝，增強免疫力的效果。
建議每天練習兩遍，早晚各一遍。
【動作解析】
預備勢
預備勢是以松靜自然的態勢，將機體調整到相對平衡的狀態。
第一式 兩手託天理三焦
作用：拉長脊椎、頸肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。
如此反覆多遍。若配合呼吸，則上託時深吸氣，復原時深呼氣。
第二式 左右開弓似射鵰
作用：可減輕胸悶與肩頸痠痛等症狀。
動作要領：直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
第三式 調理脾胃須單舉
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
第四式 五勞七傷往後瞧
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。
第五式 搖頭擺尾去心火
作用：去心火，改善長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。動作較複雜，可量力而為。
動作要領：兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。
在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
第六式 兩手攀足固腎腰
作用：健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長髮育。
動作要領：直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。
第七式 攢拳怒目增氣力
作用：集聚力量將體內濁氣用力撥出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
動作要領：兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
第八式 背後七顛百病消
作用：改善氣血執行，促進新陳代謝，將“濁氣”排出體外。“濁氣”是指所有緊張、汙濁病氣。同時，使各個關節韌帶得以鍛鍊，發展小腿後部肌肉群力量，拉長足底肌肉韌帶，提高平衡能力。
動作要領：直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。
然後足跟輕輕著地復原，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
收勢
收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏於密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復到練功前安靜的狀態。
來源：北京體育大學、CCTV生活圈