【心理健康】恢復活力、重塑大腦，這5種科學方法讓大腦保持最佳狀態

對神經可塑性(大腦對經驗做出反應的能力)的實驗已經證明，大腦能夠透過改變其結構、增加和減少其大小或改變其生物結構達到完善。

你能在任何年齡改變你的大腦嗎？答案是確定的，在一定範圍內，你可以從這些有科學依據的活動和習慣開始。

今天分享的這5種方法，將有助於你的大腦保持最佳狀態。

簡單的雜技動作最近被認為與更好的大腦功能有關。一項新的研究表明，雜技可能會導致大腦的某些區域生長。

領導這項研究的牛津大學臨床神經學系的海蒂·約翰森-伯格博士解釋說：“我們已經證明，由於學習了一項全新的技能，大腦的白質-連線大腦不同部分的神經纖維束-發生了變化。”

“事實上，我們發現改變大腦結構的時機已經成熟。大腦有可以調節自己的線路系統，使其更有效地執行。”

研究開始四周後，實驗人員大腦中的白質保持不變，但灰質的數量增加了。

研究人員選擇雜技作為人們學習的一項複雜的新技能。練習雜技，調節身體機能是你可以選擇的幫助大腦改善灰質的眾多活動之一。

這是一句西班牙諺語，而事實也的確如此。

你可以學習各種與你平時所做的無關的新事物，多樣化是關鍵：結識新朋友，學習一項新技能，學跳舞，學畫畫，做設計等等。每天做一些讓你舒展身體的事情。

Norman Doidge在他的書《改變自己的大腦：來自腦科學前沿的個人勝利故事》中解釋說：

“在這方面，並不是所有的活動都是平等的。那些需要真正集中注意力的活動—學習樂器、玩棋盤遊戲、閱讀和跳舞—與患痴呆症的風險較低有關。舞蹈需要學習新的動作，既是體力上的挑戰，也是精神上的挑戰，需要集中精力。”

研究表明，學習一門新語言會增加與語言使用相關區域的灰質，從而使大腦發育。在口譯員精通外語的過程中，右側海馬和左側顳上回在結構上更具可塑性。

至少學習一件新東西不僅能改善你的大腦，還能透過忽略不相關的資訊來幫助你集中注意力。

很多人不把良好的睡眠當回事。然而壞訊息是，如果你睡得不好，你的大腦就會萎縮。

這是克萊爾·E·塞克斯頓博士在研究睡眠質量與皮層和海馬體積之間的關係時得出的令人驚訝的結論。

研究結果表明，睡眠困難或睡眠不足與大腦體積的迅速減少有關。這種衰退可能會影響大腦中重要的區域，即語言、觸覺、平衡和數學計算或做出決定的能力。

研究表明，睡眠不佳會導致大腦中蛋白質的積聚，從而攻擊腦細胞。改善你的睡眠習慣可能是改善大腦健康的重要途徑。每晚7-8小時的良好睡眠對於刺激新的連線和大腦生長至關重要。

任何形式的運動都會重新連線大腦：讓你的身體保持活力。

我們都知道體育鍛煉對健康很重要，除此之外，鍛鍊還有助於記憶力、運動技能和學習能力的大腦素質提高。

事實上，僅僅是在固定腳踏車上騎30分鐘就可以對你的大腦產生奇妙的效果。在一項確定人類海馬體積是否會隨著運動而增加的研究中，研究人員給出了肯定。

“運動訓練後，患者(12%)和健康受試者(16%)的相對海馬體積顯著增加，而非運動組患者(-1%)沒有變化。”

鍛鍊會加快你的心率，從而向大腦輸送更多的氧氣，它還有助於釋放身體荷爾蒙，為腦細胞的生長提供一個滋養的環境。

間接地，它還可以改善情緒，改善睡眠，減輕壓力和焦慮。

在另一項研究中，布里格姆婦女醫院(Brigham and Women‘s Hospital)的神經學家、哈佛醫學院(Harvard Medical School)神經學講師斯科特·麥金尼斯(Scott McGinnis)博士說：

“更令人興奮的是，研究發現，在六個月或一年的時間裡，定期進行中等強度的運動與選定大腦區域的體積增加有關。”

任何形式的有氧運動都能讓你心跳加速，這是一個很好的開始。除了去健身房，你也可以考慮在日常活動中增加散步。其他中等強度的運動，如游泳、爬樓梯、網球或跳舞也會有所幫助。

幾千年來，人們一直信奉冥想。它現在得到了嚴謹的科學研究的支援，人們渴望透過新的實踐來改善我們的心理健康。

一個簡單的想法就是全天專注，更多地意識到生活的發生過程，注意到頭腦中的任何緊張或優先的事項，而不是判斷或分析，這可以改善你的心理健康。它在對抗壓力方面非常有效。

研究報告稱，冥想可以“永久性地重新連線”你的大腦，以提高幸福感水平。冥想的好處包括：減輕壓力，提高注意力，增強工作記憶，減少沉思，減少情感反應，更多的認知靈活性，更高的關係滿意度，等等。

我們的大腦大部分時間都處於自動駕駛狀態，試著開始注意你周圍的世界，喚醒你對周圍世界的感官。

我們可以用很多不同的方式來滋養我們的大腦。養成好的習慣不僅會增加大腦的灰質，還會減緩認知衰退，提升記憶力，改善心理健康。