秋季，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。此時暑夏的高溫逐漸遠去，但經過夏季暑熱氣候，人體氣血津液耗損過多，此時應及時進行補充，所以秋季對於人體來講是較為適宜進補的季節，應特別重視養生保健。秋季養生，應從起居、飲食、運動等方面進行。
一、起居有常，順應天時。
秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣。《黃帝內經》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少”。因此秋分之後，睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態，即晚上九、十點鐘入睡，早上六、七點鐘起床。早睡以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
二、飲食有節，合理養生
秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為主要。秋季膳食應少吃辛辣、燥熱的食品，如蔥、蒜、姜、辣椒等，可增加點酸味食品，如柑橘、山楂、醋等。
1.潤燥養陰：秋分過後，雨水減少，天氣乾燥，最易傷肺，引起口鼻、皮膚乾燥、乾咳及大便乾結等，宜適當新增養陰生津、潤燥潤肺之品，如時令水果蘋果、梨、甘蔗、葡萄等，亦可選用芝麻、蜂蜜等食物。
2.貼膘強體：夏季炎熱，人體消耗較大，體重減輕，到秋天可適當進補，適當吃一些肉食以貼膘，可強健身體，為過冬禦寒打下基礎。但是，“貼秋膘”一定要適度, 不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。可根據個人身體狀況進行，以清補為主,葷素搭配,均衡營養。
3.養生茶飲：為防止秋燥傷肺，可選用以下代茶飲方：（1）羅漢果茶，可清肺化痰，潤腸通便。（2）橄欖茶：青橄欖2枚，加綠茶適量，或加適量蜂蜜，代茶飲，可清熱解毒，利咽潤喉。（3）潤肺飲：生地15g，麥冬15g，玉竹15g，五味子10g，生甘草5g，可滋陰潤燥，益肺生津。（4）利咽飲：金銀花10g，麥冬10g，木蝴蝶5g，生甘草3g。
4. 膏滋養生：中醫認為,肺與秋季相應,而秋季乾燥,氣燥傷肺,容易產生疾病,因此秋季需要潤燥、養陰、潤肺。近代名醫秦伯未在《膏方大全》中指出:"膏方者,蓋煎熬藥汁成脂液,而所以營養五臟六腑之枯燥虛弱者也,故俗稱膏滋藥。"秋季氣候乾燥、肺燥陰虛,可選用膏滋類補肺養陰，潤燥生津。
三、勞逸適度，運動養生
秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，是呼吸道疾病高發的季節，透過運動提升正氣，補養肺氣，可抵禦病邪的侵襲。秋季可以選擇一些融合中醫元素的健身操，如練習八段錦、太極拳、正氣操等，還可以選擇登山、慢跑、散步、打球等慢運動，改善人體的迴圈系統，增加肺活量，提升正氣。但是運動量不宜過大，以防出汗過多，反而不利於身體健康。
結語：中醫強調“正氣存內，邪不可幹”。透過秋季養生，以使正氣充足，人體陰精陽氣旺盛，有助於保持身體健康，預防疾病的發生。
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【來源：青州廣電】
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