隨著年齡的增長，如果進行體檢的話，經常能夠聽到醫生說讓我們多吃一些豆製品，像是豆腐，豆皮這類的，可以補鈣，減少骨質疏鬆。豆腐中含有較多的微量元素，是補充鈣質最佳的膳食來源之一，而且豆腐的口感比較好，符合大多人的口味，所以可以在日常生活中都是一些豆腐，為骨骼提供較為充足的營養。
隨著年齡的增長，我們的骨骼會變得越來越脆弱，主要是因為體內的骨量會慢慢的流失，又不能夠及時地得到外界的營養補充，骨質疏鬆就會發生。而且現在的生活水平越來越好，不健康的飲食和生活習慣都加快了骨質疏鬆的發生，一些年輕人也時常受到骨量流失的困擾。骨質疏鬆在早期並沒有明顯的症狀，但是隨著病情的發展，症狀就會越來越嚴重。不僅感到腰痠背痛，而且外在體型也會發生較大的變化，彎腰駝背等。甚至有些患者在輕輕的碰觸之下都會發生骨折，骨裂等現象。
在日常生活中，這2種食物也儘量少吃
（1）蒜薹
長期攝入大量的蒜薹對身體是沒好處的，吃起來的時候蒜薹帶有一點辛辣的口感，它確實也是屬於較為刺激的食物。長期攝入過多的話會導致破骨細胞的活性受到刺激，加速體內的骨量流失，時間長了容易造成骨質疏鬆，因此這類的蔬菜也要儘量少吃。
（2）竹筍
竹筍是一種營養價值較高的蔬菜，但是對於骨質疏鬆患者來說，卻是不適合多吃的，就算中含有大量的草酸，會影響身體對鈣的吸收和轉化。主要是因為酸性物質和體內的鈣、磷發生中和反應就會形成碳酸鈣，不容易被骨骼吸收和利用，時間長了容易造成骨量的流失。
當身體出現這2種異常時，及時注意，很可能是骨質疏鬆了
1、雙腿無力
當骨密度下降得過快時，代表著骨量正在處於一個大量流失的情況，這時患者就會明顯地感到雙腿無力，走路費力，因為骨骼逐漸失去原有的支撐能力，身體的大部分重量到了肌肉處，不足以支撐，就會出現無力疼痛的情況。
2、關節處出現疼痛
長時間的骨質疏鬆會造成雙腿的膝關節處出現疼痛，主要是因為骨量流失，關節連線處的關節腔變狹窄，上下軟骨的接觸面積和摩擦增大會造成關節炎和滑膜炎的發生，引起關節疼痛。
醫生提醒：日常做好2事，遠離骨質疏鬆
一、適量運動
進行適當體育鍛煉，如健身操、跑步等，但不宜劇烈運動，像是一些抗阻運動可以增強肌肉質量，增加身體的平衡能力，對於骨骼的健康有至關重要的作用。應養成每日適度運動的良好習慣，並長期堅持。
三、補充營養
除了注意運動之外還可以適量補充適量的營養素提高成骨細胞活力促成骨鈣的吸收，含有骨蛋白物質能增多骨小梁對骨骼的支撐力，增強腎臟對鈣離子的吸收力並使其作用在骨鈣上，起到強筋壯骨的作用。