文/宋媽說育兒（原創丨歡迎轉載分享）
孕期，女性的身體和之前相比發生了巨大的變化，偶爾會出現一些不適的症狀，千萬不可忽視。
隨著懷孕月份越來越長，肚子越來越大，身體會逐漸發出一些“訊號”，告訴準媽媽需要什麼。
所以，孕媽要讀懂這些訊號，及時補充身體所需，保證自己的身體健康，胎寶寶的正常發育。
孕期抽筋是補鈣“訊號”，準媽媽們不可掉以輕心
孕期28周的時候，孕媽安安所在的城市逐漸步入冬季，不知是因為天氣漸涼，還是因為身體負重量增大，安安晚上睡覺的時候特別容易抽筋。
起先她不以為意，覺得天氣忽然降溫，晚上睡覺的時候確實容易發生抽筋的情況；加上自己肚子越來越大，睡覺時翻身成了麻煩事，所以總保持一個姿勢入睡，時間久了，難免會有壓迫導致抽筋的情況出現。
所以每次抽筋，安安只是讓老公幫忙揉搓緩解過去，之後加了幾件保暖衣物預防抽筋情況再現。
可是就算後來加了衣物，她白天一個人在家的時候，也開始有抽筋的情況出現，偶爾一活動，腿腳部位就會抽筋，那剎那簡直疼痛難忍，偏偏安安作為孕婦身子重，還不能像以前那樣解決，搞得每次抽筋都特別難受。
實在被抽筋弄得沒辦法，安安把這種情況放在網上問了問，結果網上都說是因為缺鈣引起的，需要及時補鈣。
孕媽安安這才恍然大悟，原來孕期多次抽筋，就是身體缺鈣的訊號！
孕期缺鈣怎麼辦？產科醫生提醒：補鈣時，要做到“兩注意一避免”
懷孕之後，身體裡多了一個生命，孕婦每天攝入的食物和營養，在考慮自己的同時，也要兼顧肚子裡胎兒的需求。
但很多第一次懷孕的女性，會跟著所謂“感覺”進補，即感覺想吃什麼，那就說明身體和胎兒需要什麼，認為這就是最好的進補方式。
其實不然，懷孕期間胎兒需要大量的營養去成長，準媽媽們最好按照時間、結合需求進行營養攝入，這樣不僅可以保證自己的身體能夠健康正常地孕育胎兒，也能給胎兒提供成長所需的營養，讓他在媽媽肚子裡一天天健康長大。
對於孕期補鈣，產科醫生結合經驗，總結出以下“兩注意一避免”的規律。
一：注意補鈣時間
根據專業營養師的分析結論，根據孕期時間段不同，準媽媽們對鈣的需求量也有所不同。
▲ 備孕時期：
女性在備孕階段，就要給寶寶的到來打下一個良好的身體基礎，而鈣質對人體骨骼、牙齒、肌肉收縮功能等都有很好的維持作用，所以補鈣一直是營養師和醫師建議的必要營養物質之一。
專家建議，在備孕階段，女性可以每天攝入800mg的鈣，為寶寶的到來做好身體準備。
▲ 孕早期：
懷孕早期的時候，胎兒還只是個胚胎，對營養的需求並不多，這個時候依然建議孕媽們每天攝入800mg左右的鈣，並且可以適當吃一些補鈣食物。
▲ 孕中晚期：
懷孕中晚期的時候，孕婦的身體因為胎兒的逐漸成長和強壯，開始出現明顯變化，尤其是肚子越來越大，對腿腳的壓迫與日俱增。
這時候建議準媽媽們每天攝入1000mg鈣，同時每餐的飲食中，也需加入一些天然補鈣食物，進行輔助補鈣。
二：注意補鈣方式
因為孕婦身體的特殊性，一般建議孕期補鈣最好選用食補的方式。當然如果醫生檢查之後，認為準媽媽需要進行鈣劑補充，那就需選用相對口服鈣片或沖劑，一般這種情況多發生在備孕及孕早期階段。
今天具體來說一下食補，平時常見的食物中，牛奶、豆製品、部分蔬菜水果和海產品都是“補鈣大戶”。
▲ 牛奶是補鈣首選
按照標準，100ml牛奶就含鈣100mg，那麼一盒250ml的牛奶，就可以補充250mg左右的鈣質，而且牛奶中除了鈣還有氨基酸和乳糖，能夠更好促進鈣的吸收，準媽媽們可以在早中晚各飲用一盒牛奶，這樣一天補充的鈣質就達到了接近800mg。
而且牛奶易吸收易消化，晚間飲用更有幫助入眠的作用，是孕婦補鈣的首選。
【注意】：如果孕婦在某一階段不想再喝牛奶，感到膩煩的話，也不必強制自己必須要喝，適當換成酸奶或其他奶製品，結合說明食用，同樣能起到補鈣作用。
▲ 毛豆、黃豆、蠶豆以及豆腐這類豆製品，也有很好的補鈣作用。
▲ 蔬菜中的芹菜和胡蘿蔔，水果中的蘋果、檸檬和葡萄等，不僅補充鈣質，還能補充維生素，對孕婦和胎兒都有好處，這些食物經濟實惠，是每天可以重複出現在餐桌的。
▲ 雖然牛羊肉以及禽蛋類，也有補鈣的作用，但海產品中的蝦、螃蟹、泥鰍等的補鈣效果明顯更優越，尤其是並不昂貴的蝦皮和海帶，每天吃25g，就可以補鈣300mg左右，是飲食補鈣小能手。
【注意】：在吃海鮮補鈣之前，最好確定自己沒有海鮮過敏症狀再食用，不然為了補鈣結果過敏，得不償失。
三：避免相沖食物
中國講究食物相生相剋，說是本來有營養價值又美味的食物，只要碰上了與之相沖的食物，不僅營養補不上，甚至還會“中毒”，例如螃蟹和柿子。
▲在孕期要進行飲食補鈣，有些影響鈣吸收的食物，孕媽就必須要避免了。
▲富含草酸的菠菜和莧菜，與鈣相遇會生成草酸鈣，使原本食品中的鈣質流失。、
▲另外，富含磷酸的碳水飲料、咖啡、漢堡以及富含脂肪酸的各類油炸食物，都會阻礙鈣的吸收。
孕期寄語：
孕期忽然抽筋的準媽媽們，不要掉以輕心地以為那只是受涼或者勞累，抽筋就是身體在告訴你，需要補鈣了！
希望看了這篇文章的準媽媽們都能重視孕期補鈣，不用經歷抽筋，在及時補鈣的前提下，平安健康地孕育一個茁壯的寶寶。
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