想減肥卻總是“食慾太好”，關於控制食慾的小妙招！飲食篇

控制飲食減少熱量攝入是減肥必不可少的環節

可是卻是最難以堅持的環節，吃東西是人體的生下來就形成的習慣，也是身體的自然規律

減肥期間朋友們最害怕會餓，因為減少了食物的攝入，胃部難免會抱怨“咕咕咕”

那麼對於這些“食慾太好”的寶寶們有什麼辦法可以幫助他們不捱餓還能減肥呢？

下面為大家提一些實用的建議

有果必有因

首先，人為什麼會餓呢？

請瘦君翻閱了資料後發現，人體產生餓的感覺是主要因為血糖水平的降低，當它降低後會讓大腦產生一個餓的訊號，我們的飢餓神經受到刺激，就會讓身體產生出飢餓的感覺，讓你食慾大增想吃東西！

透過大量節食減肥容易反彈就和這個原因有關

那些透過大量長時間節食的朋友往往一開始可以堅持一段時間，但是時間一長智慧的身體為了維持身體的正常運轉，就需要透過攝入足夠的食物來維持基本的能量需求，就會產生飢腸轆轆的感覺，食慾爆發，導致比以前吃的更多

控制食慾的兩個關鍵

第一：採取少食多餐的方法

（ 少食多餐沒那麼難，學一學效果神奇的「三小時」減肥法）

這篇文章介紹過少食多餐的方法及優點，大家可以點進去直接觀看

控制食慾的一個關鍵就是少量多餐，少量多餐幫助我們的身體更好的維持各項機能，飢餓感也會更少

第二：多吃一些含有高膳食纖維，高蛋白質的食物

例如用全麥麵包代替柔軟的白麵包，全麥麵包相比白麵包來說不僅營養更豐富而且膳食纖維含量要多的多，而且全麥麵包較粗糙，腸胃消化的比較慢，所以在腸胃中的時間比較長，更有利於保持腹部的滿足感

少時多餐，加餐也很關鍵，加餐可以選擇一些熱量較低營養豐富的食品，例如無糖酸奶，一些水果，一根玉米，一小把堅果，都是不錯的選擇

總結下來，想要控制食慾我們需要注意這些方面

第一：一定不要大量節食

身體是一個智慧的生命體，大量的節食身體必然會做出反應，讓你不至於身體出現危險，這個反應也就是激發你的食慾，降低身體的基礎代謝量，基礎代謝降低容易上升難，它在減肥中可佔據至關重要的地位，代謝值高了，躺那就能瘦

建議，適當的節食加運動來控制熱量攝入，形成熱量差

第二：採取少食多餐的方法

可以將原來早餐的量減少到一般，然後上午在加餐一些健康的天然食物，例如酸奶，豆漿，玉米，麥片，水果，如果還是會餓吃一些蔬菜（番茄，黃瓜等可以生食的蔬菜）多喝一些水，就可以減緩這種感覺，午餐到晚餐之間也可以採取這種方法！

第三：多吃飽腹感強的食物

蛋白質含量高，膳食纖維含量高大都可以產生比較強的飽腹感，例如一些顆粒大較粗糙的主食，一些粗糧，豆類，雞蛋

這篇文章詳細介紹了很多飽腹感強的食物（ 減肥總是忍不住想吃東西，這些食物一定能幫到你！）

第四：多咀嚼，減緩進食的速度

常常看見新聞，某個明星吃一口飯嚼好幾十口才嚥下去，其實就是這個道理，我們吃的越慢就越不容易吃進去更多的食物，可以透過這種方法來欺騙大腦，讓大腦能出現一種飽腹的訊號，食慾自然也就減少了

第五：做些其它事情轉移注意力

找朋友聊聊天，看看電影，出去做些喜歡的運動，都能有效的轉移你的注意力，慢慢的也就不想著吃東西了

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