我們都知道“一日之計在於晨”，那麼為什麼一天之中早晨如此重要呢？主要是因為人們早上很多的小習慣決定了個人的健康狀態和一整天的精神狀態。對比一下，讓自己遠離慢性自殺的壞習慣，春風得意一整天。
好習慣：
1、晨起排便
這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
2、喝點水
早起喝水都有哪些方面的好處呢？我們大家想必都是知道的，清晨的血液迴圈處於比較粘稠的狀態，所以筆者建議我們在起床後應該慢慢的，一小口一小口的喝，水的溫度應該保持在三十五度到四十度左右為最好。
3、賴一會床
清晨是心血管疾病的“黑色時間”，人的心血管壁在清晨的時候最為脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化的中老年人而言，由於睡覺的時候血壓下降、心跳減慢，突然起床非常容易發生意外。
壞習慣：
1、早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
2、不吃早餐
據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
3、早起洗頭
很多年輕人為了保持髮型，喜歡早上洗頭。早上時間緊張，很多人會帶著溼發出門，這樣很容易受風寒，輕者會頭疼，嚴重的還會引起肌肉麻痺等症狀。
早上吃什麼最養生？
早餐是補充奶類的好機會得。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，而且在一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
早飯適當吃些水果，更有利於健康養生。
維生素A、C主要來源於水果，常吃水果還可以補充維生素B、纖維質及礦物質，促進腸道蠕動，讓體內酸堿維持平衡。
美國營養學院研究指出，早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。