金雞獨立是中國傳統太極拳獨立拳法的一種重要動作。動作的穩定和不穩定不僅反映了步法的穩固，也反映了從腳下升起的力量和氣的水平。可見，達到獨立穩定是一種中國傳統太極拳(太極拳)鍛鍊的重要切入點。我們來看看如何讓自己的獨立性更穩定。
人要達到儘量最穩固站立的目的，就運動力學的角度而言，必須符合以下四個條件：
①儘量增大下支撐面；
②儘量使得身體的重心垂線落在下支撐面的中心；
③儘量降低身體重心；
④儘量使神經協調處於最佳狀態，尤其是使得耳內的平衡器官處於最佳生理狀態。
以上四個條件是相互有關、不能截然分開的。太極拳獨立動作站穩的基本方法要領其實就是儘量符合這四個條件。基本方法大致是：
01
整個獨立過程中全身儘可能的放鬆。
具體來說，就是在放鬆的基礎上，有意識地讓身體的所有肌肉看起來只附著在自然垂直的脊柱上。除了頭部和脊柱，頭頸部上緣的所有肌肉總是向下凹陷，尤其是肩部和臀部。
現代一種中國傳統太極拳(太極拳)中有人說，腳應該感覺像踩在厚厚的地毯或草地上一樣柔軟。這種感覺明顯反映出全身沒有鬆動的重心浮動，與“三尺入地”正好相反。必須明白，下沉是由放鬆引起的，但如果對下沉沒有有意識的神經反應，放鬆就不一定下沉；健身氣功往往輕鬆而不沉重。
02
當你獨立的時候，承受重量的腳趾頭自然會有不同程度的蜷曲，所以腳趾接觸地面。也就是古代一種中國傳統太極拳(太極拳)的古拳評分中所謂的“五指抓地”。這是由於身體鬆弛導致身體重心下降，腳部力量(氣)自然缺乏發揮，而不是腳趾主動捲曲。“五指抓地”會有腳在地上吮吸的感覺。
正常人向前行走的五個腳趾幾乎不承重，離地時只有後腳的腳趾接觸地面，而“五指抓地”則使五個腳趾成為下支撐的前緣和承重的一部分，從而增加了下支撐的面積。
03
當你獨立時，你的臀部、膝蓋和腳踝不能完全伸直，但你應該保持它們像不直一樣直，像不彎曲一樣彎曲。這樣，兩者看起來都是直立的，感覺像彈簧一樣。
腿腳的這種狀態不僅有利於腳下的勁力容易上傳，而且有利於全身重心容易下降與調整，體重容易透過腳弓的中央均勻分佈到五個腳趾與腳跟，容易使身體重心垂線準確地落在下支撐面的中心也就是腳弓的中央。
如果腳、腿、胯完全挺直，人身體重心垂線準確地落在下支撐面的中心往往就會有困難。