長壽的人，早上起床一般有4個習慣！養成一個也不錯

都說“一日之計在於晨”，養生這件事，當然也要從每天清晨開始。咱今天就來講講晨起養生那些事兒~深秋時節，即使是嶺南，天氣也逐漸轉涼了，更別提很多北方地區，早就冷下來了。天一冷，不少人早晨就被床“封印”了。尤其是週末不上班時，更是賴在被窩裡大半天，遲遲不起。但是，經過一個晚上的休息，早晨膀胱往往已經充盈，亟需“釋放”。如果此時因賴床而憋尿，或者不覺得尿急，先做點別的事，日積月累，對身體的傷害可不小。晨起不及時排尿，毀腎傷肝易猝死！憋尿最直接的危害，是容易發生尿路感染。再者，憋尿時膀胱內壓力增高，尿道內的細菌可反流逆行進入前列腺導管、終至前列腺，導致前列腺炎，或是沿輸尿管上行，引起腎盂腎炎。而且，憋尿時，腎盂、腎皮質的壓力增大，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。時間久了，就會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。如果經常憋尿，輕則會造成小便疼痛、尿頻或排尿不盡等後遺症，重則可能導致慢性尿瀦留。

憋尿傷腎、傷膀胱，相信大家都知道，但它又是怎麼傷肝的呢？歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，早上起床之後儘快排尿，可以避免尿液瀦留體內，產生有害的代謝廢物，增加肝臟解毒負擔。

此外，對於一些本身就有基礎疾病的人（比如心腦血管疾病患者）來說，晨起憋尿還可能引發猝死。此前，一個22歲的女孩早晨在衛生間猝死，醫生分析，很有可能是由於她憋尿太久突然排尿，從而導致神經變得過度興奮，同時血壓降低、心率減慢、腦供血不足，從而導致排尿性暈厥，進一步誘發了心血管急症。（新聞來源：廣州電視臺《新聞日日睇》）

所以，早上起床後，有尿意就趕緊去上廁所，別憋著；即使不覺得尿急，也別拖著不去。還有3件“短命事”，能少做一件是一件1. 起床過猛晨起不及時排尿不好，但大家也不要剛睡醒就一骨碌起身，最好給身體留一點“緩衝”的時間。人在睡覺的時候，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會。如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。2. 用力排便很多人堅信早晨是排便的最佳時刻，每天起床，一定要努力地便便……但是，沒有便意還勉強排便，其實特傷身。

用力排便時，人體腹內壓增大，血壓蹭蹭上漲。對有心血管疾病的人來說，會加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死、腦中風。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發生早晨排便的時候。對於普通人來說，則可能引發痔瘡、肛裂，就問你怕不怕？3. 不吃早餐早餐吃得隨便或乾脆不吃，是不少上班族的日常。但我們說早餐要吃好，否則能量供應不夠，哪來的精力好好工作？大家應該知道，不吃早餐容易引發膽結石；而且早晨胃裡空空如也，胃酸的分泌卻不會停止，長此以往，也容易引發胃炎、胃潰瘍。

注意：早餐過於油膩，或者經常在空腹狀態下喝咖啡，也易得膽結石。晨起4件養生事，做對一件多活幾年1. 伸個懶腰，喚醒身體前面已經說過，晨起賴床幾分鐘，能給身體一個“緩衝”的時間。不過也別賴太久，幾分鐘後就趕緊起來尿尿吧。賴床的時候，你可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

伸懶腰時，胸腔得到充分擴充套件，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以促使血液迴圈加速、氧氣供應增加。伸懶腰養生法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。2. 喝杯水，護心護血管經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝一杯水，能補充機體代謝所失去的水分，降低血液黏稠度，促進血液迴圈。

建議：早晨第一杯水，喝溫開水最好，它沒有糖、鹽等負擔，而且比起涼白開，不容易刺激到腸胃。不過，便秘的人可以選擇蜂蜜水，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免破壞營養。3. 揉揉腹，通便調腸胃晨起揉揉腹，能夠調理臟腑功能、疏通氣血執行，還可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。

揉腹養生法：仰臥，全身放鬆，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。4. 梳梳頭，護腦防衰老晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經絡、促進頭部血液迴圈，還能起到固發防脫的作用。梳頭時，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助於提高腦力，延緩大腦衰老。

梳頭養生法：>用五指分別點按頭部中間的督脈；>點按督脈兩邊的膀胱經；>繼續點按頭部的膽經。