春天，正是健步走的最佳時節。
現代交通工具發達，人們走路的機會越來越少。而走路曾被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，我們怎麼能錯過呢？
特別是陽春三月，春光明媚、草木吐新，正是健步走的最佳時節！讓我們與春天來個愛的抱抱吧。
經常健步走好處多
尤其春季更加適合
“行走是人類最好的補藥。” 這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
根據醫學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。
經常健步走的人會獲得哪些健康收益呢？
✔ 減少心血管發病率
世界衛生組織資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。
✔ 降低患癌風險
英國漫步者協會和慈善機構麥克米倫癌症援助中心共同指出，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。
✔ 有助於降低血糖
專家介紹，走路對於糖尿病也有益處，運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把健步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。
當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病併發症等。
✔ 有助於健骨補鈣
研究表明，如步行、跑步等承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
✔ 能預防老年痴呆
步行不但能鍛鍊人的身體，還能鍛鍊大腦。因為走路時需要更多的氧氣，可以全面調動我們的心肺功能，改善血液迴圈，激發大腦活性，使大腦更加清晰靈活。
那麼，最適合健步走的時節是什麼時節呢？那非春天莫屬了！
《黃帝內經》說：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，……此春之應，養生之道也。”
這裡所說的“廣步於庭”，就是在庭院裡走路，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。
試想一下，沐浴著和煦的春風、溫暖的陽光，在百花爭春的戶外來一場酣暢淋漓的健走，是不是身心都舒坦了…用腳步丈量春天的感覺，不要太美好！
不同人群應該如何走？
健步走是最簡單、最溫和的有氧鍛鍊之一。穿上運動鞋，無需任何特殊的裝備，就可以出門開走了。
不過要注意的是，健步走也要“看人下菜碟”，不同人群走法應有所不同。
→ 體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
→ 肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
→ 高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
→ 冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。
應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可有助於促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
→ 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
→ 其他健康人群：微喘的程度為宜
根據國家體育總局制定的《全民健身指南》，成年人每週應至少進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊。
健康者在健步走時儘量達到中等強度運動，心率一般在100~140次/分鐘，強度差不多是能感覺到微喘的程度。
5種走法，走出意想不到的效果
1.走500米一字步
功效：增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，防便秘。
走一字步也叫走貓步，平常說的模特步。左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液迴圈、增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的朋友。
2.邊拍邊走
功效：鍛鍊肺部，有助於呼吸暢通。
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手身體向兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左腰，一邊前進一邊拍。
3.扭著走
功效：防止便秘，減少直腸癌的高發。
這種走法類似競走，在走路的過程中，加大腰胯的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來。
4.走跑交替20分鐘
功效：讓脂肪快速燃燒。
先快跑15步，再走45秒。或快跑60秒，再快走3分鐘。
這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
5.踮腳走10分鐘
功效：緩解腎氣衰退所表現出的雙腿乏力等。
前腳掌和大腳趾支撐身體走路，可以試著每天走10分鐘左右，中間可以走走停停。
來源：四川社體