一、吃粗纖維食物
對於便秘人群來說，每天都要適當吃一些粗纖維食物，這樣能夠達到促進腸壁蠕動，減少便秘的情況，比如蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類，另外芹菜、洋蔥、白菜，以及葡萄、蘋果等也含有大量的粗纖維，每天都可以適當吃一些。===PEI_PAGER_PEI===
二、按摩腹部
在早上起床以及晚上臨睡之前，兩隻手掌對搓至發熱，然後一隻手掌放在肚臍附近，另一隻手疊在上面，以畫圈的形式順時針與逆時針交替按摩，每次10分鐘左右即可，對於促進腸道蠕動，加速排便，是有著很好的效果的。===PEI_PAGER_PEI===
三、堅持運動
久坐以及活動量少的人群，患便秘的情況較多，所以，便秘人群每天要堅持運動，最佳的運動方式為步行、慢跑、深蹲，這些運動能夠促進腸管蠕動，對於改善便秘效果是非常好的。患有腦血管疾病以及老年人群，運動方式最好選擇步行，不可進行過於劇烈的運動。
四、藉助外力
如果便意很重卻無法排便的時候，不要強迫自己用力排便，可以藉助一些外力，比如最常見的有開塞露、甘油栓，這些藥物能夠起到快速排便的效果。