楠木軒

學會這種睡眠法,睡得少,睡得好,人生從此開掛

由 公羊易綠 釋出於 健康

文|石徑斜

我辦公室的同事圓圓這幾天無精打采,一向愛美的她今天竟然出現了黑眼圈,一副無精打采的樣子。午飯時,看她胡亂扒拉了幾口就放下了筷子,我禁不住問了句:“怎麼了”?

“徐姐,我睡眠嚴重不足,好想躺下痛痛快快地睡到地老天荒。”

是啊,兩個孩子的寶媽,既要輔導上二年級的大寶作業,還要哄兩歲的小寶講故事睡覺,還要收拾家務做飯,還要工作。自從生了二寶,睡眠不足已經伴隨她將近兩年了。硬生生把一個愛美活潑的女孩逼成了一個無精打采,脾氣暴躁的寶媽。

“為什麼不試試 ‘濃縮睡眠法’呢”?只要三個小時就可以精力充沛,信心滿滿。

最近我正在閱讀這本書,也在練習嘗試裡面推薦的方法,感覺有效果,就順便向她做了推薦。

《濃縮睡眠法》的作者松本美榮,因為創業導致睡眠問題,身體出現了狀況。他鑽研腦科學,生理學,解剖學,行為學等,經過無數次嘗試和親身實踐後,終於掌握了這種有效提高睡眠效率的方法。

這種辦法,迄今為止已經切實解決了5000多人的睡眠困擾。

只要瞭解最常見,最有效的睡眠套路,實現短時間內深度睡眠,就能讓人精力充沛,面帶笑容,快樂地工作學習。

對於任何一個有睡眠問題的人來說,不妨看看這本書,實踐一下里面的方法。

01

什麼是“濃縮睡眠法”?

“濃縮睡眠法”是指臥床後馬上進入深度睡眠,並且保持深度睡眠,由此可以在更短的時間裡獲得充足深度睡眠的一種方法。

“馬上”這裡是指入睡後30分鐘,而通常人們入睡後大約需要90-110分鐘才能進入這種狀態。

“濃縮睡眠法”只需要通常三分之一的時間,是不是很神奇呢?

它的重點就在於“深度睡眠”,我們平時感覺的睡眠不足,其實就是深度睡眠的時間不足。淺睡眠無論睡多長時間,是無法幫助我們消除疲勞的。

所以睡眠的好壞,在於質量,而不在於時長。

踐行“濃縮睡眠法”就能夠讓我們享受到這種福利:時間變短,睡眠質量提高。

02

為什麼要踐行濃縮睡眠法?

1、擁有優質的睡眠,才能過有質有量的人生。

莎士比亞說過,舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。

忙忙碌碌地工作一天,回家後洗個熱水澡,躺在床上美美睡一覺,第二天精力充沛地工作生活,人生處處是風景。

然而,並不是每個人能擁有欣賞風景的權利。

50歲的企業總裁阿強因睡眠問題,導致與家人、員工的關係矛盾重重,整天情緒低落,煩躁不安,他眼裡的任何人都不順眼。

昨天,竟然當著那麼多人的面,把秘書小李訓斥地哭了,說自己交代的事情小李竟然不放在心上。小李一臉茫然:“總裁這是怎麼了?他明明什麼也沒對我說啊!”

阿強沒有意識到,這都是他因睡眠不足導致的自身問題。

睡眠出現了問題,一系列的連鎖反應出現,有時直接影響到了人生。

改善睡眠,就是改變人生。

2、“濃縮睡眠法”可以時時實踐,處處實踐。

以往的工作間隙,我會抓緊時間拿出手機,快速瞥上幾眼抖音,快手,甚至趕快過一把遊戲癮。

再工作時,總是好長時間回不到狀態,白白浪費時間不說,還捱了領導不少白眼。

自從接觸“濃縮睡眠法”,我工作間隙的碎片化時間被簡單的拉伸、按摩和深蹲所代替,逐漸遠離了手機。

這樣簡單活動一會兒後,能很快輕鬆愉快地投入到工作中去,眼睛、身體也都舒服了好多。

改善睡眠的這些簡單動作,既不浪費時間,又增加了生活情趣。

充沛的精力,天天好心情,就這樣一步步走來,何樂而不為呢?

03

如何踐行“濃縮睡眠法”?

1、消除腦疲勞

上個月安監部門來公司安全大檢查,圓圓被領導狠狠批了一頓。

其實接到通知後,公司專門成立了安全檢查領導小組,對各個部門逐一認真檢查了一遍,對存在的問題一一指了出來。

圓圓明明把迎檢材料都準備得整整齊齊的了,放在自己的業務夾裡。結果向外拿材料時,翻遍了辦公桌裡的角角落落也沒找到。

看著領導鐵青的臉,圓圓趴在桌上大哭了一場。

原來,她所謂的記得放在夾子裡的材料,其實被她順手塞進了包裡帶回了家,被好奇的大寶裝在了自己書包裡。

“徐姐,我的腦子怎麼了?豬腦子嗎?”

看過書後,現在想想,圓圓這是典型的腦疲勞:身體沉重,大腦反應遲鈍,總是感覺好累。

腦疲勞在降低睡眠質量的同時,還會阻礙各種日常活動。

腦疲勞降低睡眠質量,睡眠質量低下使腦疲勞進一步積累,形成惡性迴圈,睡眠質量越來越低。

因此,腦疲勞是造成睡眠變淺,質量下降的重要原因之一。

所以,改善睡眠,從消除腦疲勞開始。

怎樣有效消除腦疲勞?

(1)、頭部按摩,有效舒緩頭皮緊繃感。

頭部按摩可分三步完成:

首先按摩側頭部,用手掌的根部在耳朵上方2釐米左右的位置,以畫圈的方式按壓6-10次,然後用除大拇指之外的4根手指在側頭部進行按摩放鬆,最後用5根手指 頭頂畫圈按壓。

頭部按摩可以隨時隨地進行,工作間隙就可以嘗試。

現在體驗一下,你就會感覺到大腦由沉重、疲憊轉為神清氣爽的過程。

(2)、熱敷眼睛,消除視疲勞。

眼睛是“裸露在外的大腦”,消除視疲勞,是消除腦疲勞的重要一環。

用加熱後的洗臉毛巾,熱敷眼睛和後腦勺,可促進血液迴圈,放鬆身體。

工作了一天的你,回家後在夜晚的有限時光裡,就可以給眼睛來一次熱敷。既消除視疲勞,又緩解疲憊的身心,然後進入甜蜜的夢鄉。

(3)、輸出焦慮不安,緩解壓力。

把你的焦慮不安寫下來,寫下來會讓問題變得明確,明確的問題更容易找到對策。

(4)、工作間隙學會放鬆,

離開手機、聆聽自己喜歡的音樂、嘗試腹式呼吸,這些都是簡單可行的辦法。

2、改善血液迴圈,順利進入深度睡眠

要想獲得熟睡體質,改善血液迴圈是非常重要的一環。

改善血液迴圈能讓副交感神經活躍,身體舒緩。

副交感神經是人體神經系統的一個重要組成部分,它能誘發心跳減慢、消化道蠕動增加、消化液分泌增加等生命體徵。

副交感神經活躍的放鬆狀態,是一種適合睡眠的狀態。

血液迴圈好,還意味著肌肉的緊張也得以緩解。

身體處於恰到好處的放鬆、舒緩狀態後,就能在短時間內自然進入深度睡眠,從而將淺睡體質變成熟睡體質。

怎樣改善血液迴圈?以下三組簡單的動作就能達到很好的效果。

(1)、練習轉肩運動,舒緩肩胛骨周邊的痠痛。

這個動作不需要工具,不佔場地,在工作間隙,想起來就可以做,每天可以多次練習。

久坐辦公室的你,在上班的休息間隙,經常練習這個動作,不但改善睡眠,體態也會變得更加提拔噢!

(2)用一條毛巾做肩背部拉伸運動。

晚上回家洗完澡後可以完整地做一遍,書中詳細介紹了毛巾拉伸運動的方法,照著做下來,幾次後那種舒適感會讓你上癮噢!

(3)練習深蹲

培養鍛鍊肌肉的習慣,是打造熟睡體質的捷徑,深蹲是效率最高的運動。

每天只需6次有質量的深蹲,早晚睡覺刷牙前,記得來一組深蹲運動吧,讓它成為我們的日常生活,持之以恆地堅持下去,有效的睡眠就離你不遠了。

3、調整睡眠環境,實現睡眠效率最大化

臥室環境和睡眠質量息息相關,要實現“濃縮睡眠”,調整睡眠環境是必要條件。

(1)保持臥室清潔,一塊溼抹布就能將臥室中的灰塵一掃而光。

(2)板條床是最合適的睡眠工具,用完後把它摺疊起來,讓房間更易於清掃,讓灰塵無處可藏,輕鬆保持舒適睡眠環境。

(3)臥室保持適宜的溫度和溼度。

夏季25、26度,冬季22、23度,溼度保持50%到60%的範圍最舒適。

(4)適宜的枕頭,使用一個貼合自己身體的枕頭至關重要。

認真踐行以上三步,不久就你會感覺精力充沛,工作學習幹勁滿滿,此時的你會奇怪,效果這麼好?立竿見影呢?

最後,恕我還要給你一句忠告:和做任何其它的事情一樣,“濃縮睡眠法”的養成並非一日之功,需要持之以恆地練習和積累。

相信認真踐行了“濃縮睡眠法”的你,定會身心協調,帶著更為充實的內心,去實現只屬於自己的多彩人生。

本文為“碧讀好書”原創,好書像碧玉般珍貴!提供原創文章、新書資訊、必讀書單等,伴你成長!部分圖/攝圖網