不知道你們沒有沒有注意,最近開啟手機,能看到很多關於“春季長高”的資訊。
春季長高黃金期千萬別錯過,記住這幾點,孩子猛躥個兒!
抓住長高黃金期,專家告訴你孩子長高秘訣!
春季是長高黃金期!做對4件事,幫娃突破遺傳身高。
如果百度 “春天,孩子長高”之類的關鍵詞,居然有高達1200萬條的搜尋結果。
幾乎所有的內容都會告訴你,春天 = 孩子長高的好機會。
這似乎也是在說,抓不住這個春天,你的孩子將“低人一等”!?
魯豫:真的麼?我不信。
易立競:有理論依據嗎?有資料支援嗎?是近年的研究結果嗎?你家孩子長高了嗎?
來,說說看。
春天,當真是孩子長高的黃金季節嗎?
曾經的確有研究證明:孩子們在特定季節的生長速度會相對快一些。
Seasonal variations in growth and body compositions of 8-11-y-old Danish children
1886-1971的研究表示:孩子們在春季和夏季的身高生長速度最快;在秋季和初冬時期,體重增長較快。
然而,1971年之後,這個結論有些站不住腳了。
在1959 到1975這16年間,不同季節身高和體重的增長差異越來越小,甚至在1982–1984的時候,這種季節性差異就消失了。
有趣的是,到了90年代,英國和瑞典的兩項小型研究指出:伴隨季節性的身高差異再次出現!
但因實驗規模較小,這兩項研究結果並不具備代表性。
歸根結底,學術界並未對“不同季節的生長髮育速度是否不同”而給出統一定論,
所以 “春季更容易長個兒”的言論,實則並不具備說服力。
與其糾結於“哪個季節長得高”,不如來看看“真正影響孩子後天長高的因素有哪些”?
影響幼兒生長髮育的三要素
決定青春期前幼兒生長的金字塔三要素分別為:運動、飲食、睡眠。
我們依次來講。
要素1 運動
研究表明,運動能夠透過增加生長激素的分泌,從而幫助身高增長。
注:胰島素樣生長因子水平與身高生長呈強烈的正相關關係
Insulin-like growth factor-I and growth in height, leg length, and trunk length between ages 5 and 10 years.
哪些運動更適合兒童?運動時長多久為宜?
我查詢了學齡前兒童(3-6歲)的運動指南,並從中摘錄了一些建議供大家參考。
(1)運動時間推薦
· 每天最少運動180分鐘,且大量研究表明,兒童每天活動的總時間越多,其健康效益越大。
· 每日2h戶外活動已被國內外研究者認為是預防兒童近視最簡單、有效的方式
· 學齡前兒童每天應減少久坐行為。每天螢幕時間累積不超過60min,且越少越好。
(2)運動型別推薦
學齡前兒童的運動型別主要包括日常活動、玩耍遊戲以及體育運動,具體可參考下表。
我也鼓勵家長在日常家庭養育生活中,多和兒童一起親子運動,培養兒童參與體育活動的興趣,建立健康的生活方式。
要素2 睡眠
實驗表明,充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌,進而有助於體格發育。
(1)睡眠時間推薦
兒童睡眠指南
(2)睡眠環境指導
睡前20分鐘,給寶寶安排3~4項睡眠活動,其中包括如盥洗、給寶寶講故事等等。
不建議在臥室放置電視、手機、電腦等電子裝置,給孩子建立一個安靜舒適的入睡環境。
儘量培養兒童獨自入睡的能力,不建議搖睡、摟睡。
爸爸媽媽可以在兒童瞌睡但未睡著時,將寶寶單獨放置小床睡眠,並允許孩子抱著自己心愛的小玩具入睡。
要素3: 營養
營養攝入,直接決定著孩子體格發育情況的好壞。
成都的一項研究分析了營養攝入對幼兒身高體重的影響。
該實驗根據孩子的飲食情況和攝入量,將96個學齡前幼兒分為優良組、正常組和低下組。
優良組的孩子胃口極好,營養攝入量與推薦膳食營養供給量(RDA)基本吻合;
正常組的幼兒食慾較好,每餐的主食攝入量基本在90-150g之間;
低下組的寶貝們不愛吃飯,每餐的主食攝入量都少於50g,營養攝入量低於推薦標準。
結果如何,我想你一定猜得到。
三組間的身高體重有非常顯著的差異,優良組的身高和體重明顯高於正常組和低下組。
那麼,究竟怎麼吃才能確保孩子獲取充足營養?
我們可以參照中國營養協會給出的“嬰幼兒、學齡前兒童平衡膳食寶塔”進行營養搭配。
建議收藏
只要保證了孩子的營養、睡眠和鍛鍊,每個季節都是孩子生長的黃金季節。
我們根本不用擔心該如何把握春天,才能不耽誤孩子長個子。
更不用對市面上那些,號稱“能幫助孩子長個的生長貼”動心,這東西除了能滿足家長的一時心安外,啥用都沒有。
同時,給孩子吃保健品、打生長激素等拔苗助長式的“幫助”實則有害無益。
春天到了,陪孩子出去踏個青、下班跟孩子一起做做運動、多花點心思給孩子做頓營養美味的飯菜、給孩子講一個睡前故事,讓孩子伴著美夢甜甜睡去。
這些,才是能切實幫助孩子長個子的好法子。
最後,希望每個小天使都個子高高身體好。
參考文獻
, S., Ritz, C., Larnkjær, A., Damsgaard, C., Petersen, R., Sørensen, L., . Michaelsen, K. (2016, February). Seasonal variations in growth and body composition of 8-11-Y-OLD Danish children. Retrieved April 12, 2021, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488554;
GB/T 579-2017,0 歲~5 歲兒童睡眠衛生指南 [S];
Rogers, I., Metcalfe, C., Gunnell, D., Emmett, P., Dunger, D., Holly, J., & Avon Longitudinal Study of Parents Children Study Team (2006). Insulin-like growth factor-I and growth in height, leg length, and trunk length between ages 5 and 10 years. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 91(7), 2514–2519. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0388;
關宏巖, 趙星, 屈莎, 吳建新, 楊玉鳳, & 郭建軍等. (2020). 學齡前兒童(3~6歲)運動指南. 中國兒童保健雜誌 2020年28卷6期, 714-720頁, ISTIC CA;
馬軍. (2018). 兒童生長髮育與營養. 中國兒童保健雜誌, v.26;No.195(09), 10-12;
石學鳳, 李彩霞, & 袁亞妹. (2017). 嬰幼兒游泳對其身高體重影響的探究. 醫學資訊(8)