身體健康和日常生活中的小細節息息相關，尤其是上了年紀之後，表現得尤為明顯。50歲之後，有些不好的習慣可能會使人衰老加速，需要改一改了！
健康時報圖
人到50歲，
這5個壞習慣很傷身
1、運動不熱身
西安交通大學第一附屬醫院外科副主任醫師杜昌旺2023年在人民日報健康號刊文表示，很多上年紀的人雖然做了運動，身體並沒有受益。想要透過運動提高身體健康狀況，需要科學正確的運動，控制運動的頻率，在運動前注意熱身，運動時關注呼吸的頻率，運動後注意拉伸，減少肌肉痠痛的情況。
2、吃飯不規律
規律飲食對身體健康很重要，定時定點吃飯對腸胃及消化系統很關鍵，慢慢養成這種好習慣有助於身體能量的補給。
3、手機不離手
很多中老年人接觸電子裝置之後，一發不可收拾，經常抱著手機長時間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。很多中老年人因為長時間看電子裝置戴上了老花鏡。所以一定要合理把控使用電子裝置的時間，不要過度沉迷。
4、情緒易暴躁
保持情緒的平和、穩定是中老年人需要學習的內容，好的情緒和好的心態對健康至關重要，經常發怒或者生悶氣，都容易讓身體受牽連。一定要保持情緒的舒暢豁然，看開些，沒有什麼事情值得動怒，傷害自己的身體。
5、飲食不忌口
對飲食方面一定要注意忌口，尤其是大魚大肉類食物，過於油膩且不好消化。對於甜食和重口味的食物也儘量少吃。忌口是為了讓身體健康更有質量。①
年過50要想健康長壽，
留意這些事
【1】
50歲後是胃癌小高峰
復旦大學附屬腫瘤醫院胃外科主任徐大志2019年在健康時報刊文表示，胃癌的發病高峰一般出現在50歲以後，40歲以前患癌多是遺傳性因素。
越是年輕發病的胃癌，遺傳因素髮揮的作用越大；反之，越是年老發病，環境因素髮揮的作用越大。
這是因為環境因素對於個體的影響是長年累月、水滴石穿的一個過程，針對胃癌的預防，比較有效的措施是減少環境的影響，注意飲食習慣，儘量少吃或者不吃高油鹽食品、醃製食品、鹹菜和過熱的食物等。②
【2】
50歲後做次腦檢查
首都醫科大學宣武醫院神經疾病高創中心主任賈建平在2019中國神經精神疾病高峰論壇媒體見面會上表示，50歲以上建議進行一次腦健康檢查，包括核磁檢查和外周血檢查。
阿爾茨海默病在沒有症狀時，血液中的外周標誌物就已出現變化，可以透過體檢查出來。
阿爾茨海默病一旦症狀明顯，神經元已經大規模死亡，神經元纖維也產生不可逆的損害，這時候治療更多的是緩解症狀。③
【3】
50歲後每年查眼底
北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉2019年在健康時報刊文表示，很多老人的全身性疾病，都能在眼底窺見蛛絲馬跡。很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年痴呆、老年人用藥不良等問題，都能在眼部一探究竟！
朱思泉建議，50歲以上中老年人，有必要每年檢查一次眼底。④
【4】
50歲後超四成低骨量
2018年，國家衛健委釋出中國居民骨質疏鬆症流行病學調查顯示，中國40-49歲人群骨質疏鬆患病率為3.2%，50歲以上人群為19.2%，65歲以上則達到32%。中國中老年人骨骼健康問題嚴重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴重⑤。
疾病早期通常沒有明顯臨床表現，如不引起重視，隨著病情的進展可導致疼痛、脊柱變形和骨折等情況，致殘致死率高，而不健康生活方式和年齡增大是骨質疏鬆症高發的主要原因。
補鈣首選食補。飲食習慣與鈣的吸收密切相關，應選擇牛奶等富含鈣的食物，低鹽和富含蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆症有益。日光照射有助於鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。⑥
【5】
50歲後定期查頸動脈
中日友好醫院心臟血管病中心主任劉鵬2018年在健康時報刊文表示，頸動脈是反映全身動脈情況的“視窗”，嚴重的頸動脈狹窄患者往往合併有冠心病、腎動脈狹窄或者下肢動脈狹窄。
對於有頸動脈粥樣硬化、高血壓、高脂血症、糖尿病、吸菸等危險因素的50歲以上人群就要定期檢查頸動脈了。
頸動脈狹窄發出的預警表現為4個方面：
1、突然發作的頭暈、頭痛、意識障礙；
2、面肌麻痺、單眼突發視力喪失；
3、軀體無力，甚至肢體的感覺、運動功能消失；
4、失語、言語不利等語言障礙，這說明腦缺血發生在語言中樞。
一旦這些症狀頻繁發作或者突然加重，可能就會導致永久性腦損害，致殘甚至死亡。對於有臨床症狀的患者，在醫院可以透過超聲或者CTA，對頸動脈的狹窄做出很好的判斷。⑦
【6】
50歲後要防肌肉流失
北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員常翠青2014年在健康時報刊文表示，從中年開始，人體的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%-1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
這會導致肌力減弱，活動能力受損，跌倒風險增加，比如站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。
隨著年齡的增長，需要保證膳食營養均衡，規律運動，這些都是保持肌肉必不可少的。⑧
本文綜合自：
①2023-03-16人民日報健康號“神經外科杜醫生”《人過50進入養壽“關鍵期”，我們該如何做？醫生：壞習慣抓緊改》
②2019-12-27健康時報《50歲後是胃癌小高峰》
③2019-07-19健康時報《50歲以上做次腦檢查》
④2019-05-21健康時報《50歲以後每年查次眼底》
⑤2018國家衛健委《中國居民骨質疏鬆症流行病學調查》
⑥2018-11-02健康時報《50歲以上者超四成低骨量》
⑦2018-11-02健康時報《50歲以上要定期檢查頸動脈》
⑧2014-06-19健康時報《50歲以後肌肉丟失得快》
編輯：王 真
審稿：楊小明