立夏後養生先養心，消暑納涼當心這些誤區

“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”古人把立夏視為溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。鼓樓中醫醫院醫師於博提醒，當下時節仍屬於天氣由春入夏的過渡期，養生需注意“養心”，以更好地順應節氣變化。

夏季屬火戒煩躁

一年四季中，夏季屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通。而心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽髒，其主要生理功能是主血脈並主神志，起著主宰生命活動的作用。

立夏後氣溫上升，暑氣漸濃，人的情緒容易煩躁，特別是老年人若生氣發火，易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等，甚至因此發生猝死。所以在這個時節，養生首先要養心，做好自我調節，重點保養心臟。老年人注意避免氣血淤積，做好“精神養生”，戒躁戒怒，忌大喜大悲；多做一些令人情緒安穩、心情舒暢的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚、練習八段錦和太極拳等。

“苦夏”飲食吃什麼

民間常說夏天是“苦夏”，其實是因為夏天多吃苦味之物有利於五臟六腑的正常運轉。那麼，哪些食物適合夏天呢？

1.苦瓜降火苦瓜越苦，清熱降火的效果就越好。只是，脾胃虛寒者要慎食，以免腸胃不適。

2.蓮子養心心臟在夏季相對脆弱，暑熱逼人易令人煩躁，傷心血。蓮子芯的味道較苦，可清心火，養心安神。

3.草莓解毒現在是草莓上市的季節，草莓有助於維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口癒合，且有解毒作用，古人就有吃草莓療傷的記載。現代營養師也認為草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多餘的膽固醇和有害重金屬，增強人體抵抗力。

4.萵苣通氣萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，還是貧血患者的最佳食物之一。若能接受魚腥草的味道，用魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒、利溼祛痰的功效。

5.豌豆清腸豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維能保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

晚睡早起應加午休

《黃帝內經·素問》中提到，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

立夏之後，天黑得晚，亮得早，人們容易晚睡早醒，造成睡眠不足。午後1時至3時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，人就容易精神不振，昏昏欲睡。

相對於冬春季節，夏季可稍晚些入睡，但最好不要晚於23時。同時，應注重午睡，尤其是本就睡眠不實的老年人。中午沒有午睡習慣或沒有午睡條件的人，聽聽音樂或閉目養神，讓自己放鬆一下也是個好辦法。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜。

天熱注意護腸胃

天氣一熱，人們就愛吃冰鎮水果、喝飲料等，但中醫認為，越是感到熱越不應貪涼。有的人在吃完冷飲後發生劇烈腹痛，甚至噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀，都是因為吃了低溫食物腸胃不適導致的。

我們攝入的冷飲最終要以水液代謝的方式排出體外，但我們排出的大小便、汗液等都是帶有體溫的，在36°C左右，而冷飲只有2℃-6℃，這個由冷到熱的過程是靠身體來焐熱的，需要耗損大量胃、脾和腎的陽氣。

所以，天熱更不能貪涼，實在想吃冷飲，在常溫下放一放再吃會更健康。