雖然腳是人體的最低位，但它被稱為第二心臟，因為腳上分佈著眾多重要的穴位，有五臟六腑反射區。時不時地踮踮腳，能讓相關穴位得到刺激，有益於五臟六腑，幫助調整體內內環境，改善疼痛和失眠多夢以及便秘等各種問題。踮腳隨時隨地都可以，根本不會受到時間、地點和器械裝置限制，不妨來具體瞭解一下其好處。
1、緩解疲勞
兩腳併攏在一起，以最大的力氣踮起腳尖，堅持一秒鐘後放松，每次做5~10分鐘左右，每天多做幾次，能幫助緩解疲勞感。
2、避免關節疼痛
長時間坐著不動，可影響關節腔周圍血液流通，關節軟骨得不到足夠血液和關節液潤滑，長久下去可造成軟骨老化，甚至導致膝關節磨損。若是因為工作因素而不得已坐著，不妨時不時地繃直腳背踮腳，利於下肢血液流動，使得膝關節得到足夠血液滋養。
3、保護心血管系統
踮腳尖時，小腿後側肌肉收縮，收縮時可擠壓出血液量，維持血液正常流動。小小的踮腳動作，能讓人們的每分鐘心跳達到150下左右，為心肌細胞提供足夠的血液和氧氣，保護心血管系統，降低患心血管疾病風險。
4、防止腰痛
健走30分鐘，在此基礎上踮腳走，健走和踮腳走交替著進行，能讓小腿肌肉得到鍛鍊，平時活動較少的脛骨肌肉和臀肌也能得到鍛鍊，同時也能刺激足三陰經，幫助緩解腰痛。
5、保養腎氣
從中醫的角度上來說，雙腳內側正是脾經、肝經和腎經交匯的地方。堅持踮腳能維持經絡通暢，特別是腎陽不足者，易出現畏寒怕冷和肢體浮腫等，透過踮腳能促使經絡通暢，保養腎氣。
1、躺著勾腳
躺在床上休息時，左右腿併攏在一起且伸直，讓腳尖一勾一放，儘量兩個腳共同做，每次做20~30下，根據自身承受程度來調整速度。
2、踮腳尖走路
踮腳尖走30~50步，休息幾分鐘後再繼續，根據自身情況重複踮腳尖走路，調節好走路速度，讓區域性感覺到舒適和輕鬆為好。
3、坐著踮腳
腿缺乏運動時，會使得血液瘀滯，從而造成靜脈曲張。不妨做踮腳動作，能讓小腿得到拉伸，起到活血舒張的效果。正確的方法是：端正坐姿，兩腳併攏在一起，緊緊抓住椅子靠背，腳尖為支撐點，不停地上下抬起腳跟，一天做4~8次左右就行。如果周圍沒有靠椅，也可以用兩個手同時撐住牆壁，然後做踮腳的動作。
雖然踮腳能帶來眾多好處，但需做到量力而行，採取循序漸進的原則，長期堅持下去。每次踮腳不能過量，以免造成足跟疼痛；患有嚴重骨質疏鬆症、高血壓患者不能踮腳，以免誘發意外。對於長時間坐著或站著的人群來說，每隔一個小時踮踮腳，能促使下肢血液迴流順暢，防止下肢麻木。
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