很多家長說，
夏天多給孩子曬太陽，
特別是曬後背，
可以補鈣的！
這個說法對嗎？
1.曬後背真的可以補鈣？
老百姓說，曬了太陽促進補鈣——這個說法醫生認為是對的。其實，更科學的說法是，曬太陽補充的是維生素D，維生素D促進了我們人體鈣的吸收。
人的皮膚在曬太陽的情況下，接受了紫外線的照射，產生維生素D。但這個維生素D還不是一個有活性的維生素D，它還要經過肝臟和腎臟進一步“加工代謝”，最後生成一個活性的維生素D，促進人體腎臟、骨頭、腸道吸收鈣。也就是說，吃進去的鈣，最終能不能吸收為我們人體所利用，一定要有維生素D這個物質來參與。
2. 曬太陽別吃“感光食物”，不然變黑？
芹菜、香菜、韭菜、菠菜、胡蘿蔔和檸檬，被稱為“感光食物”，也就是說，當我們攝入這些食物，可能間接或者直接地使得身體內產生黑色素。但一般來說，對於健康人群，日常攝入這些物質不會導致皮膚變黑。
比如菠菜，其中含有銅、葉綠素，被認為會促進黑色素合成增加，但是100克菠菜裡面所含有的這些感光物質，僅有百分之零點零幾，算下來就是零點零幾毫克。如果進一步被人體吸收，這個量就更少了，最後，如果再作用到皮膚上，這個量就更加微乎其微。所以，醫生認為，這類感光物質在正常攝入量時下不會引起皮膚變黑。
但是，在醫學上也會有一部分人本身屬於過敏體質，經不起太陽的灼燒，還有一種情況，有一些自身免疫性的疾病如紅斑狼瘡的病人，在疾病發作的情況下曬太陽，確實是有害的。如果在曬太陽的過程中，出現皮膚灼傷或者出現不舒服的情況，建議到醫院進行檢查。
3. 如何科學曬太陽？
夏天曬太陽，一定要保護好自己。光線裡面的紫外線對促進生成維生素D有幫助，但是紫外線太強了又會引起皮膚病變，導致熱射病或皮炎等。所以，一般建議對於孩子來講，曬太陽最好在早上10點前和下午4點以後，這兩個時間段的陽光相對來說溫和一些，紫外線含量沒有那麼強。
第二個，曬的部位有哪些？老百姓講的曬後背，是醫生覺得可以推薦的一個位置，但是如果天氣比較冷，保暖還是第一位的，我們可以把孩子的手、腳皮膚露出來就可以了。值得注意的是，面部是很關鍵的一個部位，建議儘可能要保護一下，尤其是眼睛，太陽光太強烈的時候要遮擋一下。
而曬太陽的時間，建議一天合計大概1小時左右，可以分成兩個時間段，上午一次、下午一次，每次20~30分鐘就足夠了。
還有一點，透過玻璃窗來曬太陽，紫外線基本上可能就被過濾了90%以上，對於生成維生素D來說就不夠了，效果會大打折扣。