常言道“一人吃，兩人補”，說的正是母乳媽媽的重要性。在母乳餵養的2年裡，媽媽吃什麼，寶寶就能得到相同的營養，這對於寶寶的身體發育非常重要。
由於缺乏經驗，很多媽媽對於飲食與母乳之間的關係並不清楚。媽媽日常飲食的調整，有可能會改變母乳中的營養成分和味道。除此之外，哺乳期還有很多飲食禁忌：有些食物可以發奶，有些食物可以回奶，媽媽都要做到心中有數。
哺乳期媽媽如果想要母乳充足，做到“5要4不要”很重要
哺乳期“5個要”吃的食物
1、多吃蛋白類食物
我們都知道蛋白質是構成和修補我們人體組織的重要營養，尤其是大腦、各個器官、肌肉、皮膚等器官的重要組成部分。哺乳期媽媽在日常飲食中，一定要注意蛋白質的補充。
蛋白質含量豐富的食物有：豆腐、豆乾、肉類、雞蛋等。
2、含鈣的食物
哺乳期的媽媽由於荷爾蒙的影響，身體會發生暫時性的鈣質流失。除此之外，寶寶在這個時間處於身體發育的高峰期，對於鈣質的需求也很大。媽媽為了滿足自身和寶寶對鈣質的需求，每天需要補充鈣質1000毫克。
含鈣較高的食物：牛奶、豆腐、海帶、各種魚類、羊肉、雞肉等。
3、維生素A
在母乳餵養期間，維生素A對於寶寶身體發育是非常有益的，尤其是上皮細胞的生長和繁殖、視力的發育、骨骼和牙齒的生長、以及免疫力的提升都很有幫助。
常見的食物來源：動物的肝臟、蛋黃、黃綠色蔬菜等。
4、Ω-3不飽和脂肪酸
研究發現，長鏈不飽和脂肪酸（Ω-3不飽和脂肪酸）可以促進寶寶的神經系統發育，同時對於媽媽的心理健康大有益處，尤其是降低產後抑鬱症的發生的機率。建議哺乳期的媽媽每天攝取不少於200毫克的不飽和脂肪酸，就可以滿足自己和寶寶的日常所需了。
常見的食物來源：鮭魚、比目魚、海藻等。
5、鐵元素
寶寶出生後的6個月內，身體發育所需的鐵元素都是透過母乳獲得的，因此建議媽媽每天攝取不少於45毫克的鐵元素。需要注意的是，鈣和鐵在腸道中會相互抑制，降低吸收利用率，因此高鈣食物和高鐵食物要分開進食。
常見的食物來源有：紅豆、黑豆、黑芝麻、貝類食物等。
哺乳期“4不要”吃的食物
1、辛辣食物
在整個哺乳期間，媽媽儘量不要吃辛辣刺激的食物，因為這些食物可能改變母乳的味道，降低寶寶的食慾。
2、醃製食物
鹹菜、鹹魚、臘肉等醃製食物可能含有較高的鹽和亞硝酸鹽。哺乳媽媽進食醃製食物會導致體內鹽超標，不但會增加腎臟負擔，也不利於寶寶的健康發育。
3、酒精類食物
哺乳期的媽媽如果過量飲酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能透過乳汁進入到寶寶體內，對寶寶的健康不利。因此建議媽媽飲酒後2個小時內不要哺乳。
4、含咖啡因食物
哺乳期媽媽喝咖啡、茶後，咖啡因也會透過乳汁進入到寶寶體內，會刺激孩子的大腦，讓寶寶出現興奮、煩躁、不安的情緒，且不利於孩子的大腦發育。