想要有效延長壽命，促進身體健康，需要注意良好生活習慣的養成，三餐應該選擇合適型別的食物提供營養。很多人在飲食過程中方法不正確，除了攝入對人體健康不利的食物影響消化系統功能，還可能在三餐沒有規律飲食的情況下，讓腸胃功能受損。很多人還認為不吃晚餐是控制體重，減少熱量攝入的有效方法，可以延長，這種想法是正確的嗎？
經常三餐不規律飲食，甚至沒有吃晚餐，這種行為是不可取的，因為不吃晚餐的情況下，身體需要的能量無法及時提供，夜間活動也需要營養物質獲取，如果長時間不吃晚餐，身體能量獲取過少，營養物質缺乏重要器官會功能降低。
特別是肝臟、胃部、膽囊等都可能會發生病變，人的抵抗力想要正常發揮也需要有足夠的營養提供，長時間不吃晚餐並不是延長壽命的好方法，反而容易引發疾病。
要促進健康，吃晚餐需注意什麼？
1、選擇合適型別食物
想要維持身體健康應該正確吃晚餐，如果可以遵循健康飲食這個原則，壽命自然可以延長，在吃晚餐的時候應該挑選合適型別食物提供營養物質。很多人吃晚餐的時候方法不合理，經常攝入一些刺激性大，對人體健康不利的食物。
特別是高脂肪食物、辛辣食物、含有咖啡因的食物，攝入過多除了人容易增加消化系統負擔，還可能會讓大腦神經興奮，出現了睡眠質量下降的情況。為了避免這些情況出現，需要選擇合適食物提供營養。
2、控制好食物攝入量
想要延年益壽吃晚餐的時候，還應該控制好食物的攝入量，不要一次性吃太飽。相比白天來說夜間的活動量比較少，活動量少的情況下熱量消耗少，如果晚餐攝入很多的食物，容易有熱量堆積，身體肥胖的風險。
另外，食物攝入過多身體需要忙碌消化，可能會有消化壓力大，容易消化不良等情況出現。因此，在保持健康的過程中應該注意控制食物的攝入量，晚餐不能吃太飽。
3、在正確時間吃晚餐
要延年益壽的人晚餐應該在合適的時間攝入食物，因為正確的時間獲取營養物質才能讓消化系統功能保持正常，否則胃部需要食物進行消化，胃酸分泌出來之後沒有食物攝入會直接刺激胃黏膜，進而導致黏膜受損。
很多人不注意這個問題，在飲食過程中沒有規律，有時很早吃晚餐，有時很晚才吃晚餐，這些行為都不可取。建議吃晚餐的時間控制在晚上七點鐘左右，這樣既有營養物質提供，又可以避免消化系統功能紊亂。