做好這6個健康小動作，勝過運動2小時

現在的人啊！平時不鍛鍊，腰痠背痛時才想著要運動了。等到運動時，又怕太累，堅持不下去；不怕累的人，工作太忙又沒時間！

今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

01 提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮穀道”；西醫叫“凱格爾運動”；大白話，叫“菊花一緊”。

做法：提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。

好處：提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，並且可以提高性生活質量。

02 叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進區域性血液迴圈的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

03 伸懶腰

伸懶腰是天性，人人都愛，但這個簡單的小動作對身體的健康卻有著不小的幫助。

做法：伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆著來吧。（實在沒靈感可參考圖片）

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液迴圈，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！

唯一的缺點：在公共場所做這個動作，有辱斯文，不過主要看臉，你看，貓狗星人就可以很隨意伸懶腰又招人喜愛……

04 轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更加重對眼睛的傷害。

做法：眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

好處：轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。

05 拍身體、踮腳

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。

做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

好處：透過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

最後再說一遍！

提肛、叩齒、伸懶腰

轉眼、踮腳、拍身體

以上這六個小動作，簡單又有益身體健康，你還在等什麼？趕快動起來吧！

資料：高質量生活家

編輯：歸嘉儀