現在的人啊!平時不鍛鍊,腰痠背痛時才想著要運動了。等到運動時,又怕太累,堅持不下去;不怕累的人,工作太忙又沒時間!
今天就給大家推薦6個養生的小動作,不費時,不費力,隨時隨地,老少皆宜!隨便做做就能讓你身體更健康!
01 提肛
不開玩笑,這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的,中醫稱作“撮穀道”;西醫叫“凱格爾運動”;大白話,叫“菊花一緊”。
做法:提肛運動做法很簡單,就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘,再慢慢放鬆。一天三四次,一次提肛30~50下。
好處:提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌,預防痔瘡,促進排便排尿,對臀部、腹部的塑形十分有效,並且可以提高性生活質量。
02 叩齒
很多人對牙齒的訓練真的很少,平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼,咬合力差得很,聽說過“下頜骨脫臼”嗎?就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。
做法:用輕微的力量,上下牙齒相互咬叩,不是咬門牙,而是裡面的牙齒。注意不要太用力,輕微咬叩即可。
好處:叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織,促進區域性血液迴圈的作用,對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。
03 伸懶腰
伸懶腰是天性,人人都愛,但這個簡單的小動作對身體的健康卻有著不小的幫助。
做法:伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能,不用教,放鬆著來吧。(實在沒靈感可參考圖片)
好處:伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱,能夠促進血液迴圈,消除疲勞,防治腰肌勞損的作用!
唯一的缺點:在公共場所做這個動作,有辱斯文,不過主要看臉,你看,貓狗星人就可以很隨意伸懶腰又招人喜愛……
04 轉眼珠
眼睛可以說是一天中用的最多的器官了,從睜眼開始,它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更加重對眼睛的傷害。
做法:眼睛左轉10圈、再向右轉10圈,也可閉上眼睛。
好處:轉動眼球可鍛鍊眼肌,放鬆眼睛,解除眼疲勞,對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然,看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。
05 拍身體、踮腳
上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時候拍打一下腿部,或者踮腳能很好的緩解這個症狀。
做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。
好處:透過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡;踮腳,由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張。
最後再說一遍!
提肛、叩齒、伸懶腰
轉眼、踮腳、拍身體
以上這六個小動作,簡單又有益身體健康,你還在等什麼?趕快動起來吧!
資料:高質量生活家
編輯:歸嘉儀