很多家長都會擔心自己的孩子長不高,但是又不想讓孩子吃太多的保健品,因此就會在飲食上下功夫。那麼有利於骨骼發育、長高個子的食物有哪些呢？下面就讓我們一起來看看吧。
1、蔬菜
綠葉菜含有豐富的維生素和各種微量元素,常吃綠葉菜有助於促進腸道蠕動,補充多種礦物質,有利於兒童的生長髮育。例如,菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。胡蘿蔔富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
2、豆類
豆類含有豐富的蛋白質,氨基酸,可以提高人體的免疫力,促進嬰幼兒的生長髮育。大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
3、肉類
大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質,有助於孩子的生長髮育。紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。想促進孩子長個多補充蛋白質。真正能幫助孩子長高的蛋白質是完全蛋白質,即肉禽蛋奶魚蝦等動物性蛋白,它含有人體必需的氨基酸,質優量好,吸收率高,能夠滿足機體生長髮育需要,膳食中必須有1/3—1/2優質完全蛋白質。
4、海鮮
海鮮中含有豐富的鈣質和多種維生素、氨基酸,常吃可以促進寶寶的智力和身體發育。但是在正式給寶寶吃海鮮之前,家長一定要先少量的給寶寶吃一點,以防寶寶對海鮮過敏。
其實，這些食物並不能確定你就是可以長高，只是有利於骨骼發育。要保持自信，身高並不能決定你是否優秀，所以不必太重視自己高或者矮。只要生活中注意營養搭配均衡，保持骨骼健康就可以了。
今天關於怎樣有利於長高就介紹到這裡了，希望本篇內容對大家都有所幫助。