蒸米飯時，偷偷加“2料”，血糖“乖乖”不搗亂，還能消脂兩不誤

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北方人喜歡吃米飯，南方人喜歡吃麵條。根據每個地區的飲食習慣，吃米飯的方式是不同的。例如，蒸米飯是主要的原料之一，有些家庭只是把米飯放進去。

這種米吃起來，雖然味道很好，很有吸引力，可以讓人們吃很多，加上一些食物，也是一份完美的食物。但是對於現代生活來說，人們更容易生病，尤其是在冬天，對於中老年人來說，更有可能引發心血管疾病。

研究表明，吃白米的人經常增加患糖尿病和肥胖症的風險，而白米不應被考慮到那些正在實施減肥計劃的人。

那我們該怎麼辦呢？營養師彭新瑞建議，當蒸米飯時，加入以下兩種成分，不僅血糖會慢慢穩定，而且會使你越來越瘦，成為一個苗條的人。

1.蒸米時，加入穀物：

穀類有很多種，如小麥、燕麥、蕎麥、黑米、紫米等。你可以選擇你最喜歡的穀物來吃，這比雜豆更容易蒸。沒有必要事先浸泡，每天在這麼多的穀類中，蒸米飯可以隨心所欲地搭配。

是幫助這三位老人的良藥。大量研究也表明，吃穀類食品的人患心血管疾病的可能性較小，死於心血管疾病的可能性也較小。

我還想提醒你，如果你選擇燕麥，買燕麥的時候就選擇原來的燕麥。簡而言之，未經加工的燕麥，它們吃得越厚，對三位老人的情況就越有利，而且對減肥也有積極的影響。

2.蒸米飯時，加入甘薯：

許多人認為粗糧沒有味道，會降低食慾。對於這種情況的人，你可以一步一步地選擇。在此之前，你可以用一些土豆代替粗糧。

例如，在冬天比較常見的紅薯，質量好，價格低。它含有高水平的胡蘿蔔素，紅薯還能幫助你保護眼睛，防止夜盲症或眼睛經常不適的人。

此外，紅薯一直是一個''抗癌''的紅人，雖然單獨吃它不會有抗癌作用，但在日常飲食中新增這種食物對身體健康也有重要作用。在最新版的''中國居民飲食指南''中，建議我們每天吃50%100克左右的土豆。

蒸米飯時，加入適量的甘薯，還可以調整米飯的整體風味和甜哦，可以充分減肥，控制食慾。