現在的人都非常在意自己的體型和體質，希望自己擁有完美的身材，但是很多人對於完美身材和健康的身體標準都是不清楚的，只以為瘦就是完美身材，其實瘦不是完美身體的唯一標準，還要看是否健康，目前的體質計算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平方得出的結果就是自己的體質率了。
體質率就是體重指數，一般得出的結果在18-25之間是正常的，如果是25-30之間就是輕度肥胖，高於30就說明過度肥胖了，低於18就屬於過瘦了。
數值高於25的人要適當地進行減肥，儘量少吃油膩的食物，如肥肉、火鍋等，這些食物中的油脂含量都非常高，身體無法正常將吃進去的這些油脂代謝掉，就會滯留身體內形成脂肪，這些食物一旦長到身體變成肉以後，就很難再減掉。長期吃這些油性大的食物，會導致胃腸功能減退，還會造成新陳代謝功能減慢，這些油脂長時間滯留在身體內會更加容易被身體吸收，造成身體更加肥胖等後果。
肥胖的人可以多吃綠色蔬菜和水果等食物，這些食物的纖維含量比較多，能促進胃腸道消化，增加胃腸動力，快速將油脂和脂肪類食物排出體外，避免身體繼續吸收這些物質。蔬菜和水果中的，維生素含量也非常豐富，能提高身體免疫力，讓體質更好，不容易生病。維生素還能刺激內分泌系統，讓身體分泌更多的激素，增強代謝。
肥胖的人還需要多運動，體質過大的人最好不要做過分劇烈的運動，如快跑、跳高等，因為體質過大時，做這些運動，如果姿勢不對會導致膝蓋受損，引起膝蓋疼痛等症狀。可以先嚐試慢跑或快走等運動量較低的運動方式，時間最好不要過長，可以先半小時，等身體完全適應以後再逐步增加運動時間。在減肥期間，要注意休息，避免身體過度勞累，每日三餐最好按時，不要出現不吃的行為，因為不吃飯會造成身體代謝下降，造成更加難以減肥等情況。