淡鹽水，顧名思義，水裡面加點食鹽，生活中有一部分人十分熱愛淡鹽水。尤其是在日常養生上，人們還喜歡在早上飲用淡鹽水，認為可以美白養顏、清除腸道垃圾，甚至有每天早上都喝一杯淡鹽水“勝參湯”的說法。
然而根據最新版《中國居民膳食指南》攝入食鹽的建議，每天成年人吃鹽量不超過6g，世界衛生組織建議不得超過5g。但事實上，北方人實際吃鹽量為健康標準的2~3倍，南方人飲食較為清淡，每天可能只是剛剛超過標準，大約是在7g左右。
在本身攝入鹽超標情況下，再飲用淡鹽水，體內細胞嚴重缺水，久而久之會嚴重影響腸胃消化吸收、腎臟代謝。那早上到底要不要喝水？
建議大家每天早上起床後空腹喝一杯水，從機體代謝特點來看，透過晚上睡覺人體也會利用呼吸、散熱、排尿等方式消耗水分。在早上清醒後，機體開始運轉，可能會產生短時間的頭暈乏力、沒精神，此時都可以用喝水的方式來緩解，以補充流失掉的水分。
所以，早上喝水很重要但不是淡鹽水，尤其是這2類人喝如同雪上加霜。
第一是高血壓人群， 根據《我國高血壓防治指南》標準：每天吃鹽量不得超過5g，具體含量大家可以用限鹽勺或者是常見工具瓶酒酒蓋，差不多是剛剛填滿的量。
相關研究發現，高血壓人群適量吃鹽，可以降低血壓水平4mmHg。所以哪怕是淡鹽水，高血壓患者也最好不喝，健康選擇為白開水、礦泉水、純淨水。在其他控鹽方式上，建議遠離高鈉食物，包括平時人們酷愛的小吃零食、餅乾、糖果等。
第二是腎臟疾病人群，每天喝淡鹽水人群，或者是飲食吃食鹽超標人群，因腎臟是機體重要的新陳代謝器官，同時也負責穩定血壓、內環境平衡。一旦機體內鈉多水少，尿液濃度增高，無異於會增加腎臟負擔，甚至是誘發腎臟疾病，有病情加重的危險。
在全天，尤其是早上為了腎臟健康好，建議大家遠離淡鹽水、含有95%以上糖類的蜂蜜，適量喝溫開水，或茶水，既不會帶來額外負擔，還有助於早上的黃金養生期。
各位朋友，你早上有喝水的習慣嗎？都會喝哪些水？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。