一份健康的晚餐對我們的身體健康起著重要的作用，盲目的晚餐飲食不僅影響睡眠，傷害腸胃健康，還會招來各種疾病。一直有個說法，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，難道僅僅晚上是吃得少就可以了嗎？其實還遠遠不夠，這五類食物已經被營養師列入黑名單，建議您少吃。
1、油膩食品：
晚餐吃油膩類食物會加重腸胃、肝膽和胰腺的工作負擔，油膩食物中的脂肪主要靠膽汁幫助消化，它的刺激作用最強，蛋白質的刺激作用較弱，而碳水化合物幾乎無刺激作用，吃了油膩多的食物膽囊收縮也最強烈。不僅刺激神經中樞，影響睡眠質量，而且增加膽囊結石的風險。
2、甜食：
晚上過多的吃甜品，不僅含糖量高，熱量也非常高。夜晚食用，無疑會增加肥胖的風險，如果熱量代謝不出去就會轉化成脂肪，過多的脂肪會堆積在血管壁，引發血管病變。長此以往還會導致高血壓、糖尿病等多種慢性病以及心腦血管疾病的發生。
3、辛辣食品：
辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會透過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，會導致睡眠質量降低。還會使胃中出現灼燒感和消化不良等不適反應。
4、喝酒
很多人覺得喝點酒入睡快，但實際上酒精會嚴重降低睡眠質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。酒精攝入過多還會增加肝臟負擔，導致酒精性肝硬化、肝炎，甚至肝癌的發生。
5、甜飲料：
很多人喜歡用甜飲料代替水來喝，殊不知經常喝甜飲料不僅會增加肥胖的風險，還會導致男性罹患痛風的機率升高。雖然高糖飲料中的嘌呤含量很低，但是有研究發現，糖分攝入越多，血尿酸水平就越高。
尤其是夜晚，經過一晚上的不排尿，尿酸濃度會越來越高，最後引發急性痛風的風險大大增加。