如果一件事堅持的越久，收穫就會越多，當然，這並不代表所有的事情只要堅持就可以成功，但是有一件事，只要堅持就一定可以成功，這件事就是對身材的管理，當我們去羨慕她人的好身材之時，我們或許會說人家有著良好的先天優勢，但是我們也應該知道，擁有好身材的朋友有那麼多，卻不是每個人都是天生的。並且，努力而來的好身材與天生的也有著明顯的區別，經過努力訓練而來的好身材，會更加結實緊緻有線條感，會讓我們看起來更加健康並充滿活力。
說到這裡，我們不妨來看一個典型的人物，她就是德國第一健身網紅帕蒙拉（PamelaReif），可以說她一位高顏值的學霸，但是並沒有和常人想的一樣去進入大學深造，卻是堅持了自己熱愛的健身事業，並且這一堅持就是8年，可以此時我們還要知道她現在也只是23歲而已，也就是說人家從15歲開始就健身了。當然，長達8年之久的健身習慣給她帶來的可不僅僅是完美的身材，還讓她成為了第一健身網紅，並且被外媒評為”德國最具有影響力的人物之一“。
有人說在德國只要是會上網的年輕人都會認識她，事實只是這樣嗎？當然不是，對於我們來講，只要自己會去留意一些健身類影片或者是文章，都會看到她的示範動作，哪怕我們叫不出她的名字，並且，我們在去學習她的動作之時，同樣會去感嘆人家的好身材，從她的外形來講，不僅有著較高的顏值，更有著凹凸有致的身材曲線與完美的身材比例，翹臀、長腿、纖細腰圍與清晰的馬甲線人家可是樣樣有。
當我們去羨慕人家的好身材之時，我們還應該從側面得出一個結論，就是長期堅持運動健身並不會把自己練成金剛芭比，而是會讓我們擁有緊緻並富有線條感的身材曲線，從而讓自己成為別人羨慕的樣子，當然，以增肌為目的的訓練除外。
說到這裡，想要自己身材變好需要怎麼去做呢？首先，我們應該去評估自己的體脂率，如果較高就要以減脂為目的，其方法就是飲食控制+規律的燃脂運動，從而使得日常熱量的攝入小於消耗，經過不懈的堅持以後我們就會瘦下來。再者，瘦下來並不代表身材變好，此時，我們應該重視全身各部位的塑形訓練來塑造自己的體型。
那麼，在減脂期間，除了飲食的控制做什麼樣的運動比較好呢？如果自己的身體健康，我們會更建議進行一些高效率的燃脂運動，比如HIIT，這樣不但可以讓我們在短時間內消耗更多的熱量，還會讓我們留住肌肉而做到真正意義上的減脂。因此，下面分享一組由帕蒙拉示範的燃脂訓練動作，如果感覺自己還可以，不妨試一試。
動作一：支撐快速對角提膝（30-40秒）
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，雙腿向後併攏伸直，核心收緊
保持身體穩定，一條腿向前向內側提膝抬起一條腿，至動作頂點後還原，然後再完成另一側
整個動作過程中保持均勻節奏，以自己最快速度完成動作
如果感覺有困難，可以適當放慢速度來進行
動作二：高抬腿（30-40秒）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
保持背部挺直，雙腿快速交替向前提膝抬起，雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動
整個動作過程中保持均勻速度，注意每一次抬腿都要儘量做到讓大腿到達髖部高度
如果能力不足堅持不了幾下，可以不用跳，以原地踏步姿勢代替完成
動作三：支撐對角伸展（16-20次）
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後伸直併攏
保持身體穩定，保持背部挺直，同時向上抬起一側腿與對側手臂
頂點稍停後還原，然後再完成另一側動作
如果感受動作有難度，可以單獨做交替抬臂或交替抬腿動作
動作四：簡化波比跳（10-15次）
雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈
然後雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回，雙腳著地後起身並向上跳起
雙腳落地並站穩後再次俯身下蹲，整個動作過程中保持動作連貫，中間不要有停頓
如果感受困難，可以在起身時放棄跳躍動作
動作五：滑雪跳（16-20次）
模仿滑雪姿勢，左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力
落地時後腳腳尖可以輕點地保持平衡，同時支撐腿對側手臂向前伸去接觸地面
注意動作過程中保持動作流暢，有彈性，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
如果感覺困難，可以讓雙臂隨著身體動作自然擺，而不是去接觸地面
注意事項：
本組動作強度比較高，因此在訓練開始之前的熱身一定要重視
在訓練過程中做到保證動作質量，在能力不足的情況下能完成幾個完成幾個，或者是以低難度動作來代替完成
每次進行3-5組，動作間休息45秒左右，休息時間要在輕微的活動中度過，不要靜止不動，每週3-4次
訓練過程中保護好自己，如果自己感覺身體不舒服就需要延長休息時間或者是停止運動。
運動結束後再累也不要直接躺下不動，要經過整理放鬆等待心率慢慢下降
作者：十月知行