隔三岔五吃一點“它”，好吃不貴，養眼護眼，眼睛更加明亮

隔三岔五吃一點“它”，好吃不貴，養眼護眼，眼睛更加明亮

三種顏色的食物，眼睛最喜歡

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富。這裡推薦一下菠菜這種深綠色葉菜，它中間含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。平時多吃菠菜對提高眼球肌肉彈性大大有利。

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素，它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

上面這些菜都是眼睛的好夥伴，比豬肝還補！每天跟電子屏打交道的朋友，家裡要記得加上這些餐食，對眼睛好哦！