男性進入60歲後，身體素質大不如以前，器官也會逐漸衰退，可出現不同程度的退行性改變，新陳代謝速度減慢，同時也是疾病高危期，尤其是肺癌、肝癌、心腦血管疾病以及前列腺癌等。為了保證一生平安健康，需從飲食方面、生活方式以及心理上來調整。
1、遠離香菸
人人都知吸菸有害健康，不僅誘發肺癌和慢阻肺，而且也增加患上心血管疾病風險。但想要一下子戒掉香菸是不可能的，還需採取循序漸進原則，逐漸減少吸菸量，拉長吸菸間隔時間。期間多吃蔬果，如胡蘿蔔，蔥薑蒜，柑橘類水果、魚肉瘦肉以及菠菜等，適當的喝紅茶或綠茶來減輕香菸對身體帶來的傷害。除了吸菸外，也要遠離二手菸環境。
2、戒油
大部分男性喜歡重口味食物，特別是偏愛於喝酒的男人，習慣吃油炸和高油膩食物，久而久之可導致體重增加，尤其是讓脂肪在腰腹部堆積。腹型肥胖是多種疾病的高危因素，如二型糖尿病、冠心病、高血脂以及脂肪肝等。所以男性一定要注意飲食清淡，每頓飯只吃7~8分飽即可。以植物油替代動物油，每週吃2~3次深海魚，適當的吃大蒜或洋蔥，能幫助降低膽固醇含量。
3、定期做體檢
很多男性不拘泥於生活小細節，認為自己能跑能跳能吃，根本沒病，從來不去醫院做體檢。然而大部分嚴重疾病是由小病拖延而來的，等發展成腦出血、心臟病或癌症時再去醫院做治療，已經為時已晚。所以男性需定期去醫院做體檢，能及時發現潛藏在身體上的疾病。另外感覺到身體不適時，不能硬扛著，也不能自行去藥店購買藥物，最正確的方法是去正規醫院做檢查，抓住治療的黃金期。
4、控制上廁所的時間
男性上廁所時間太長跟患有痔瘡或便秘脫離不了干係，因此應合理補充水分，多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧。若總出現不明原因的尿頻尿急或夜尿增多，還需進一步去醫院做檢檢視看是不是前列腺疾病。另外部分人習慣一邊玩手機一邊上廁所，這樣會無形中延長上廁所的時間，使得直腸靜脈持續受到擠壓，進而導致痔瘡。經過研究表明，蹲廁所的時間超過三分鐘就會引起直腸靜脈曲張淤血，誘發痔瘡。
5、保護好大腦
上了年紀後，大腦細胞數量會慢慢減少。特別是過度用腦可損害腦細胞，使得記憶力減退，所以不能過度用腦，平時多吃深海魚來保護大腦細胞，延緩衰老速度。另外適當的吃蔥和蒜，可刺激消化液分泌，提高人們食慾，加快消化速度，同時也能起到殺菌消炎效果。經過研究表明，經常吃蔥蒜，能降低血壓、血脂以及血糖，避免損害大腦。
溫馨提示
男性平時要保持規律作息，做到起居有常，每天至少睡夠7~8個小時，同時管理好情緒，以積極樂觀心態來接納一切。60歲後多留意自身症狀，若總是出現不明原因胸痛，尤其是壓榨性或燒灼性疼痛，需第一時間就醫，有可能是心梗、氣胸或心絞痛，切不可大意。
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參考資料：
1、《中年男人保健養生七招》，中醫養生網，2020-12-09
2、《中年男人養生秘訣你知道多少》，熱愛健康的人，2015-10-12